內收：身體向中心的移動

當談到身體運動時，我一直覺得內收的概念很有趣——它實際上是將我們帶回核心的運動。與其相反的運動，外展(將四肢帶離中心)，內收則完全是關於向內的旅程。

我最近看了一位物理治療師向患者演示這個，告訴你，這不僅僅是一些專業術語——它是我們日常功能的基礎。當你將手臂從伸展的位置帶回到身體兩側時，這就是內收的作用。當你在腿部分開後將它們擠在一起時，這也是內收。

這個術語本身源自拉丁語 "ad" 意思是 "朝向" 和 "ducere" 意思是 "引導" - 所以字面意思是 "引導朝向" 中線。但老實說，我更認爲它是我們身體的自然本能，返回中心，找到其平衡點。

令人惱火的是，很多人把它和誘拐混淆。來吧，大家——這並不復雜！A-D-duction 是將你拉向中線，A-B-duction 是將你帶開。對我來說，"D" 代表 "向內拉"。

從功能的角度來看，內收是由稱爲內收肌的肌肉執行的(，令人震驚，我知道)。在大腿中，這些強大的肌肉幫助穩定我們的行走和站立。沒有適當的內收，簡單的動作，比如把手放到嘴裏或把腿並攏，將變得不可能。

我見過那些忽視內收肌訓練的運動員，他們最終會出現失衡，嚴重影響他們的表現。而且別讓我提那些在康復方案中低估這些動作的物理治療師！

下次你去健身房時，試試一些內收練習——那些大家都避開的內側大腿機器？它們實際上對平衡力量至關重要。你身體的中線是它的力量中心，而內收則是將你帶回那個中心的關鍵。