跑步中的“Bonking”?對於2025年的耐力運動員來說仍然是個大問題。當長時間比賽中糖原耗盡時,它就會發生。突然的疲勞。表現下降。



新的研究正在揭示其背後的科學。科羅拉多大學的研究人員發現了一些有趣的東西。血糖降低。壓力激素飆升。這是一個糟糕的組合。

營養師們在預防方面變得更加聰明。再也不會在比賽前一晚狂喫意大利面了。相反,他們建議在比賽前的兩到三天逐漸增加碳水化合物的攝入量。這似乎效果更好。

在長時間跑步期間?每小時三十到六十克碳水化合物。這是新的指南。凝膠和飲料制造商正在提升他們的產品。一個產品中包含多種碳水化合物類型。花哨的東西。

水分補充也在不斷發展。電解質飲料正成爲潮流。鈉、鉀、鎂——這現在已經是一門完整的科學。

如果你在比賽中撞到?迅速攝入一些快速碳水化合物。放慢速度。一些教練喜歡走路休息。雖然這是否有幫助尚不完全清楚,但這是一個做法。

訓練變得奇怪了。"Bonk runs" 正在變得流行。故意在長跑中減少燃料。這個想法是教你的身體燃燒脂肪。然而,這很有爭議。一些專家並不喜歡這個。

隨着我們對運動時身體運作方式的了解越來越多,降低策略可能會不斷變化。這是一個持續的過程。
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