我們的很多煩惱，是來自過度琢磨別人怎麼想。例如：A朋友、B朋友是否生氣？即使對方說“沒事”，我們也常常不信，於是反芻停不下來。覺察的第一步是看清當時自己在做什麼，其次覺察此刻在擔心什麼。比如覺得一句話可能得罪了人，就問自己：爲什麼我會這樣想？爲什麼我總擔心得罪別人？這就是向內探索的契機。有時覺察到自己剛才真的發脾氣了，可以承擔責任並真誠道歉。但別人是否接受，我們無法確定。關鍵是看清自己當下的行爲和擔憂：爲什麼我總擔心別人不開心？爲什麼聚會後總琢磨誰不喜歡我？這往往關聯早年的關係模式。不斷尋求外部確認會讓能量被消耗，並放大成更多煩惱。而覺察讓我們從外求轉向內觀，把能量用來理解自己，從而與世界互動得更健康。

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