الضرب أثناء الجري؟ لا يزال يمثل مشكلة كبيرة لرياضيي التحمل في عام 2025. يحدث ذلك عندما ينفد الجليكوجين خلال السباقات الطويلة. تعب مفاجئ. انخفاض الأداء.

تسلط الدراسات الجديدة الضوء على العلم وراء ذلك. وجد باحثو جامعة كولورادو شيئًا مثيرًا للاهتمام. ينخفض سكر الدم بشكل حاد. ترتفع هرمونات التوتر. إنه مزيج سيئ.

أصبح أخصائيو التغذية أكثر ذكاءً بشأن الوقاية. لم يعد هناك إفراط في تناول المعكرونة في الليلة السابقة. بدلاً من ذلك، يقولون بزيادة الكربوهيدرات تدريجياً. قبل يومين أو ثلاثة من السباق. يبدو أن هذا يعمل بشكل أفضل.

خلال الجري الطويل؟ ثلاثون إلى ستون جرامًا من الكربوهيدرات في الساعة. هذه هي الإرشادات الجديدة. صانعو الجل والمشروبات يرفعون مستوى لعبتهم. أنواع متعددة من الكربوهيدرات في منتج واحد. أشياء فاخرة.

ترطيب الجسم يتطور أيضًا. مشروبات الإلكتروليت أصبحت رائجة جدًا. الصوديوم، البوتاسيوم، المغنيسيوم - إنها علم كامل الآن.

إذا كنت تعاني من التعب أثناء السباق؟ تناول بعض الكربوهيدرات السريعة. تباطأ. بعض المدربين يميلون إلى فترات المشي. ليس من الواضح تمامًا إذا كان ذلك يساعد، لكنه أمر شائع.

تدريب يصبح غريبًا. "جولات بونك" تزداد شعبية. تقليل الوقود عمدًا أثناء الجولات الطويلة. الفكرة هي تعليم جسمك حرق الدهون. ومع ذلك، فهي مثيرة للجدل. بعض الخبراء ليسوا معجبين.

كلما تعلمنا المزيد عن كيفية عمل أجسامنا أثناء التمرين، من المحتمل أن تتغير استراتيجيات الإغماء. إنها عملية مستمرة.