Честно говоря, этот материал очень стоит того, чтобы каждый, кто долгое время испытывает тревогу, внутренние конфликты и эмоциональную нестабильность, внимательно его прочитал. Основная идея сводится к одной фразе: мозг не управляет тобой, на тебя действительно влияют твои мысли, а мысли можно переосмыслить. Исследования нейронауки показывают, что мозг больше похож на аппаратное обеспечение, а твой ум, мысли и убеждения — это те, кто постоянно посылает этому оборудованию команды. Часто мы думаем, что это «эмоциональный взрыв», на самом деле это просто автоматическая работа старых мыслительных программ. Когда эти программы повторяются долгое время, они закрепляются и вызывают тревогу, страдания, растерянность и даже физический дискомфорт.

Когда эмоции вот-вот выйдут из-под контроля, первое, что нужно сделать — не подавлять их, а принудительно остановиться. Остановись, сделай несколько глубоких вдохов, вмешайся телом в работу мозга, сначала вытащи сознание из хаоса. Смысл этого шага — прервать автоматическую реакцию, а не сразу решить проблему. Следующий шаг — осознать и наблюдать. Не спеши судить себя, а наблюдай как сторонний наблюдатель: что я сейчас чувствую? Где в теле неприятно? О чем я только что думал или что хотел сделать? Когда ты начинаешь наблюдать, эмоции уже не полностью управляют тобой. Затем переходим к самому важному шагу: найти причину. Спроси себя: почему я так думаю? Это какая-то фраза, взгляд или отрицание себя? Когда ты найдешь триггер, сила эмоции заметно ослабнет, потому что она «будет замечена».

Далее обязательно запиши или скажи вслух хаос в голове. Неважно, это бумага и ручка, заметки на телефоне или разговор с самим собой — по сути, это перенос эмоций из мозга во внешний мир, превращение их в объект, с которым можно работать. Последний шаг — активное переосмысление. Замени старую негативную мысль на новую, осуществимую, например, вместо «я не справлюсь» скажи «какой следующий шаг я могу сделать сейчас». Не pretending to be optimistic, а вводи новые команды в мозг. Эмоции — не враг, потеря контроля — это всего лишь старая программа, которая работает. Если ты остановишься, увидишь их, запишешь и заменишь, мозг постепенно научится новым реакциям.