Бонкинг во время бега? Все еще большая проблема для спортсменов-выносливости в 2025 году. Это происходит, когда запасы гликогена иссякают во время длинных гонок. Внезапная усталость. Производительность падает.

Новые исследования проливают свет на науку, стоящую за этим. Исследователи Университета Колорадо нашли нечто интересное. Уровень сахара в крови резко падает. Гормоны стресса резко возрастают. Это ужасное сочетание.

Диетологи становятся умнее в вопросах профилактики. Больше никаких запойных вечеров с пастой накануне. Вместо этого они рекомендуют постепенно увеличивать углеводы. За два или три дня до гонки. Похоже, это работает лучше.

Во время длительных пробежек? Тридцать-шестьдесят граммов углеводов в час. Это новая рекомендация. Производители гелей и напитков повышают планку. Несколько типов углеводов в одном продукте. Модные штуки.

Гидратация также развивается. Электролитные напитки на пике популярности. Натрий, калий, магний - это теперь целая наука.

Если вы получите удар во время гонки? Быстро съешьте углеводы. Уменьшите скорость. Некоторые тренеры предпочитают перерывы на ходьбу. Не совсем ясно, помогает ли это, но это распространённая практика.

Тренировки становятся странными. "Бонк-пробежки" становятся популярными. Намеренное недотопление во время длинных пробежек. Идея заключается в том, чтобы научить ваше тело сжигать жир. Тем не менее, это спорно. Некоторые эксперты не являются поклонниками.

По мере того как мы узнаем больше о том, как работают наши тела во время упражнений, стратегии преодоления усталости, вероятно, будут продолжать меняться. Это продолжающийся процесс.