كيف تتحكم في فمك؟ أولاً، زيادة الشعور بالشبع (خداع النفس): تناول الطعام ببطء، ومضغ كل لقمة 20 مرة، والتركيز على الطعام، وعدم استخدام الهاتف أثناء الأكل. ثانيًا، كسر رغبة التهام الطعام (تحويل الهدف): إذا رغبت في الأكل، امشِ لمدة ثلاث دقائق فورًا، أو اشرب ماء، لبناء عادة جديدة. ثالثًا، التمييز بين الجوع الحقيقي والجوع الوهمي (التفكير العقلاني): عندما تشتاق للأكل بسبب العاطفة، حول انتباهك إلى التنظيف أو العمل أو أنشطة أخرى.