صدقاً، هذا المحتوى يستحق حقاً أن يقرأه كل شخص يعاني من قلق طويل الأمد، أو استهلاك داخلي، أو عدم استقرار عاطفي. الفكرة الأساسية يمكن تلخيصها في جملة واحدة: الدماغ لا يسيطر عليك، ما يؤثر عليك حقاً هو أفكارك، والأفكار يمكن إعادة تشكيلها. تشير الدراسات في علم الأعصاب إلى أن الدماغ أشبه بمكون مادي، في حين أن عقلك، وأفكارك، ومعتقداتك، هي التي تعطي هذا المكون أوامر مستمرة. في كثير من الأحيان نظن أن الأمر هو "فقدان السيطرة على المشاعر"، لكنه في الواقع مجرد تشغيل تلقائي لبرامج تفكير قديمة. عندما تتكرر هذه البرامج لفترة طويلة، تتصلب وتتحول إلى قلق، وألم، وحيرة، وحتى عدم راحة جسدية.

عندما تقترب المشاعر من الانفجار، فإن أول شيء يجب فعله هو عدم الكبت، بل فرض إيقاف مؤقت. توقف، خذ نفساً عميقاً لبضع ثوانٍ، وتدخل بجسدك إلى الدماغ، وأعد وعيك من حالة الفوضى. الهدف من هذه الخطوة هو قطع الاستجابة التلقائية، وليس حل المشكلة على الفور. الخطوة التالية هي الوعي والمراقبة. لا تتسرع في تقييم نفسك، بل كن كالمراقب من طرف ثالث: ما هو شعوري الآن؟ أين أشعر بعدم الراحة في جسدي؟ ماذا كنت أفكر أو أريد أن أفعل قبل قليل؟ عندما تبدأ بالمراقبة، لن تكون المشاعر مسيطرة عليك تماماً بعد الآن. ثم انتقل إلى الخطوة الأهم: البحث عن الجذر. اسأل نفسك، لماذا أفكر بهذه الطريقة؟ هل هو عبارة عن كلمة معينة، أو نظرة، أم نفي لذاتي؟ عندما تجد نقطة التحفيز، ستضعف قوة المشاعر بشكل واضح، لأنها أصبحت "مرئية".

بعد ذلك، من الضروري كتابة أو قول الفوضى الموجودة في عقلك. سواء كانت على ورقة وقلم، أو على هاتفك، أو حتى تتحدث مع نفسك، فإن الجوهر هو نقل المشاعر من الدماغ إلى الخارج، وتحويلها إلى شيء يمكن معالجته. الخطوة الأخيرة هي إعادة تشكيلها بشكل نشط. استبدل الأفكار السلبية القديمة بأفكار جديدة وقابلة للتنفيذ، مثل استبدال "أنا لا أستطيع" بـ "ما هو الخطوة التالية التي يمكنني اتخاذها الآن". ليس المقصود التظاهر بالتفاؤل، بل إدخال أوامر جديدة إلى الدماغ. المشاعر ليست عدوك، وفقدان السيطرة هو مجرد تشغيل لبرامج قديمة. إذا استطعت التوقف، ورؤيتها بوضوح، وكتابتها، واستبدالها، فإن الدماغ سيتعلم تدريجياً أن يستجيب بطرق جديدة.