8 вредных привычек, повреждающих почки:

1. Недостаток воды

Недостаточное потребление воды приводит к концентрированию мочи, увеличивая нагрузку на почки и риск инфекций.
Рекомендуется пить 1500-1700 мл воды в день, за исключением случаев сердечной недостаточности или отеков; при сильной потере жидкости — увеличивать потребление.

2. Задержка мочи

Задержка мочи увеличивает риск инфекций мочевых путей, распространение которых может вызвать пиелонефрит.
Повторные эпизоды могут привести к повреждению почечной паренхимы.

3. Употребление слишком соленой пищи

Высокое потребление соли ускоряет развитие гипертонии и хронических заболеваний почек, повреждая почечные сосуды.
Всемирная организация здравоохранения рекомендует не более 5 г соли в день, заменяя её другими приправами.

4. Употребление слишком сладкой пищи

Высокий уровень сахара ускоряет развитие инсулинорезистентности и диабета.
Диабетическая нефропатия — одна из самых распространённых причин терминальной почечной недостаточности во всём мире.

5. Курение и пассивное курение

Курение повреждает сосуды по всему телу, в том числе и почечные.
Руководство по ранней оценке и управлению хроническими заболеваниями почек в Китае указывает, что курение связано с рядом клинических заболеваний почек, вызывая склероз гломерул и атрофию почечных канальцев.

6. Неправильное приём лекарств

Длительный приём нестероидных противовоспалительных средств (например, ибупрофена, диклофенака) может привести к ишемическому некрозу гломерул.
Злоупотребление препаратами с содержанием арistolохиевой кислоты может вызвать необратимую фиброз почечной интерстициальной ткани.

7. Долгое сидение

Длительное сидение снижает почечный кровоток и уменьшает способность выводить метаболические отходы.
Это способствует увеличению веса, усилению инсулинорезистентности и увеличению нагрузки на почки.

8. Чрезмерное потребление белковой пищи

Бездумное употребление большого количества протеиновых порошков, спортивных батончиков или яиц — это чрезмерная нагрузка на почки.
Белки должны перерабатываться почками и не могут выводиться с мочой без обработки.

9. Итоговые рекомендации

Рекомендуется: пить больше воды, часто ходить в туалет, избегать чрезмерной соли и сахара, отказаться от курения, правильно принимать лекарства, заниматься спортом и соблюдать сбалансированную диету.