Весенняя усталость — это не «недосып», а бессонница — не «стресс», традиционная медицина учит вас разрушать замкнутый круг «днём не просыпаешься, ночью не можешь заснуть»

“Я спал восемь-девять часов, а днем все равно чувствую себя сонным, на заседаниях могу заснуть; но стоит наступить вечеру, как лежу в постели, ворочаюсь и не могу уснуть, мозг словно включил ‘ночной режим’ и стал слишком активным…” Вы не испытываете ли такое состояние?

Ассистент профессора традиционной китайской медицины Ху Мин из Первой больницы Гуанчжоу сталкивается с множеством таких пациентов на приеме. Она заметила, что многие люди связывают дневную сонливость с “недостатком сна”, а ночную бессонницу — с “большим стрессом”, однако игнорируют изменения в организме, характерные для весны, и особенности циркуляции энергии и крови.

Ху Мин говорит, когда дневная сонливость и ночная бессонница чередуются, это часто сигнализирует о том, что тело посылает один и тот же сигнал — дисбаланс инь и ян, застой энергии и крови.

Днем не могу проснуться, ночью не могу уснуть

28-летний Сяо Чжан —典型ный “весенний соня”. Он ложится спать только в час-два ночи, а когда утром в 8 часов звонит будильник, никак не может проснуться. На утренних совещаниях его взгляд становится все более рассеянным, а голова словно затянута туманом. “Я думал, что просто не выспался, но в выходные поспал до полудня, а в итоге чувствую себя еще более уставшим — головокружение, нет сил, а ночью еще труднее уснуть.”

На приеме Ху Мин заметила, что у Сяо Чжана белый налет на языке, по краям видны следы зубов, пульс влажный и замедленный. “Это не просто недостаток сна, а недостаток энергии селезенки и избыточная влага, что мешает поднятию ясной ян. Днем у Сяо Чжана ян не может подняться, а ночью, из-за постоянных недосыпаний, истощается инь-кровь, и ян не может ‘вернуться домой’, поэтому он и сонный, и не может уснуть.”

Ху Мин считает, что традиционная китайская медицина рассматривает сон как “смену дежурства” между ян-энергией (вэйци) и инь-кровью (инь-ци). Днем ян “выходит на патрулирование”, и человек бодрствует; ночью ян “возвращается домой для отдыха” и проникает в инь-кровь, и человек засыпает. Если ян не возвращается, или инь-крови недостаточно, чтобы “взять на себя”, возникает ситуация “днем не могу проснуться, ночью не могу уснуть”.

Легко попасть в две ловушки

На приеме Ху Мин заметила, что многие люди, которые сталкиваются с весенней сонливостью и бессонницей, легко попадают в две распространенные ловушки:

Первая ловушка — это воспринимать весеннюю сонливость как недостаток сна и в выходные пытаться наверстать упущенное.

“Долгое лежание вредит энергии.” — говорит Ху Мин. Долгое время, проведенное в постели, приводит к застою энергии, увеличивает влагу в селезенке и желудке, и в конечном итоге мешает поднятию ян. Более того, если днем слишком много спать, то ночью мотивация к сну будет истощена, и образуется порочный круг “днем не могу проснуться, ночью не могу уснуть”.

Вторая ловушка — это принимать снотворные или мелатонин, ожидая “мгновенного эффекта”.

“Сегодня утром один пациент сказал, что выпил много мелатонина, но это не помогло.” Ху Мин подчеркивает, что снотворные и мелатонин нужно применять с учетом симптомов; если бессонница вызвана застоем печени, недостатком сердца и селезенки или избыточным огнем инь, то не решая основную проблему и полагаясь только на лекарства для принудительного сна, часто возникает ситуация “сегодня заснул, завтра снова не могу уснуть”, и может развиться зависимость от препаратов.

В организме наблюдается “дисбаланс инь и ян”

С точки зрения традиционной китайской медицины, симптомы сонливости и бессонницы весной в основном связаны с тем, что ян в этом сезоне неправильно развивается и сжимается. Ху Мин отмечает несколько распространенных типов.

Тип с застоем печени и огнем: трудности с засыпанием, ворочание, сухость во рту, раздражительность. Обычно вызвано высоким уровнем стресса и эмоциональными трудностями, что приводит к застою энергии печени, и ян становится застоем, не может собираться ночью.

Тип с недостатком селезенки и избыточной влагой: голова тяжела, конечности тяжелые, понос, белый налет на языке и следы зубов. Обычно связано с высокой влажностью в южных регионах, а также с несбалансированным питанием и недостаточной функцией селезенки и желудка, что мешает поднятию ясной ян, и днем очень трудно.

Тип с недостатком сердца и селезенки: частые сны, трудности с повторным засыпанием, днем учащенное сердцебиение и чувство тяжести в груди, бледный цвет лица. Обычно вызвано длительным умственным перенапряжением, избыточными размышлениями, недостатком энергии и крови, в результате чего ум и дух истощены.

Тип с избыточным огнем инь: ночная потливость, жар в ладонях и стопах, сухость во рту и языке, красный язык с малым налетом. Обычно встречается у людей, которые часто не спят, инь-кровь истощается, а ян относительно повышен, что приводит к беспокойству.

“Многие люди имеют смешанные симптомы, и простое устранение влаги не решит проблему.” Ху Мин предостерегает, что пациенты из Гуандуна часто приходят и говорят: “Доктор, у меня много влаги”, но влага часто сочетает в себе застой крови или недостаток энергии, и требуется дифференцированное лечение.

Ян должна подниматься днем и опускаться ночью

Для борьбы с весенней сонливостью и бессонницей Ху Мин считает, что в первую очередь нужно хорошо спать “в полдень и полночь”, чтобы активировать ян. В “Хуанди Нэйцзин” говорится: “В марте весной, ложитесь спать рано и вставайте рано, гуляйте во дворе.” Это означает, что нужно ложиться спать до 11 часов вечера, чтобы поддержать энергию печени и кровь; подниматься в 6-7 часов утра и заниматься растяжкой, чтобы ян как можно быстрее поднялся.

“Дневной сон должен ограничиваться 15-30 минутами, слишком долгий сон в полдень, наоборот, повлияет на ночной сон.” Когда днем чувствуешь сонливость, полезно встать, сделать упражнения на растяжку, массировать точку Байхэ (центральная точка на макушке) или височные области, или, если погода хорошая, выйти на улицу и позагорать на спине. “Активировать ян важнее, чем просто спать.” — говорит Ху Мин.

Ху Мин отмечает, что в питании нужно поддерживать энергию печени, пополнять кровь и устранять влагу. Например, при застое печени можно пить чай с розой и сушеным мандарином, чтобы улучшить работу печени; при недостатке энергии и избыточной влаге можно пить чай с плодами пятерни и пудингу, чтобы пополнить энергию и устранить влагу; при недостатке сердца и селезенки можно использовать суп с лонганом и ямсом, чтобы поддержать сердце и успокоить дух; при избыточном огне инь можно использовать суп с лилией и семенами лотоса, чтобы увлажнить инь и снизить огонь.

Перед сном рекомендуется делать ванночку для ног

Как помочь себе уснуть? Ху Мин рекомендует самый простой способ: перед сном делать ванночку для ног в теплой воде в течение 15-20 минут, в воду можно добавить имбирь или полынь, чтобы стимулировать циркуляцию энергии и крови и помочь ян собираться. После ванночки полезно массировать точку Шеньмэнь (впадина на запястье снаружи мизинца) и точку Цзу Сан Ли, это поможет уснуть.

“Для легкой бессонницы мы в первую очередь выбираем немедикаментозное лечение, такое как гуаша, акупрессура или массаж меридианов, что не создает нагрузки на печень и почки и может помочь регулировать энергию и кровь.” — говорит Ху Мин.

“Многие люди принимают китайские травы два дня, не видят эффекта и считают, что это бесполезно.” Ху Мин указывает, что бессонница часто является результатом накопления недосыпания, стресса и несбалансированного питания. “Болезнь приходит как гора, а уходит как нитка. Изменение конституции похоже на улучшение почвы, что не может быть выполнено за один-два приема лекарств.” Она рекомендует продолжать лечение 1-2 недели; если днем стало меньше зевоты, эмоции стали более стабильными, а засыпание стало быстрее, “это все сигналы, что конституция становится лучше.”

“Весеннее состояние не вызвано недостатком сна, это сигнал от организма — пора следовать природным циклам и подкорректировать ритм.” — говорит Ху Мин. Весна — это время, когда все начинает расти, и вместо того чтобы застревать в круге “днем не могу проснуться, ночью не могу уснуть”, лучше начать с сегодняшнего вечера, лечь спать на четверть часа раньше, сделать ванночку для ног и дать организму немного времени для восстановления.

Журналист медиа-группы Янчжоу Ванбао Чжан Хуа

Редактор: У Цзяхун