Чтобы жить здоровой и долгой жизнью, стоит обратить внимание на следующие основные привычки питания и образа жизни:

1. Ешьте на 80% насыщения: избегайте переедания, активируйте гены долголетия, снижайте риск метаболических заболеваний;
2. Больше рыбы, меньше мяса: 4-5 раз в неделю употребляйте морскую рыбу, это защищает сосуды и снижает на 25% риск сердечно-сосудистых смертей;
3. Ешьте ферментированные продукты: натто, квашеная капуста и др., укрепляют кишечник, натто-киназа борется с тромбами;
4. Три принципа диеты с меньшим количеством: меньше масла, соли и сахара, предпочтительно готовить на пару, варить или запекать, чтобы снизить риск желудочного рака и гипертонии;
5. Выбирайте цельнозерновые продукты: батат, коричневый рис, овсянка — стабилизируют уровень сахара, дают энергию надолго, помогают контролировать вес;
6. Ежедневно проходите 5000 шагов: ходьба, домашние дела, подъем по лестнице — подтверждено исследованием журнал «Лиу Йе Дао», снижают риск 13 видов рака;
7. Раз в неделю занимайтесь легкими физическими упражнениями: прогулки, тайцзи, садоводство — сохраняют мышцы и стабилизируют настроение;
8. Спите 7-8 часов: избегайте ночных пробуждений, восстанавливайте клетки и предотвращайте нейродегенеративные заболевания;
9. Общайтесь и проходите ранние медицинские осмотры: меньше одиночества — на 29% снижают риск хронических заболеваний, регулярные проверки позволяют вовремя выявлять проблемы;
10. Поддерживайте хорошее настроение и позитивный настрой, меньше гнева и раздражения, больше делайте добрых поступков и проявляйте терпение к окружающим.