Не можете остановиться и бесконечно листаете? Советы, чтобы вернуть контроль

(MENAFN- The Conversation) Это называется бесконечной прокруткой — особенностью дизайна в социальных сетях, магазинах, видео и многих других приложениях, которая непрерывно загружает контент по мере того, как вы достигаете нижней части страницы. Удобно? Да. Умно? Тоже да. Хитро? Очень. Беспрестанно? Весьма. Вероятно, именно эта функция является основной причиной, почему вам так трудно остановиться, начав прокручивать.

Чтобы понять, почему эта функция так хитра, нужно разобраться в психологии и поведении, к которым она обращается.

Во-первых, бесконечная прокрутка лишает вас естественной точки остановки — момента, когда вы можете решить, что сегодня достаточно соцсетей. Например, раньше Instagram прекращал показывать ленты после просмотра всех новых постов от подписанных аккаунтов и даже сообщал, что вы «все просмотрели» за день. Теперь, благодаря алгоритмическим лентам и бесконечной прокрутке, невозможно полностью «догнать» всё.

Вторая причина — обещание чего-то хорошего, что может внезапно появиться в вашей ленте. Алгоритм «знает», что вам нравится. Поэтому вместе с бесконечной прокруткой он продолжает подбрасывать вам все эти вкусные кусочки.

Говоря прямо, эти функции помогают создать своего рода зависимость. Обещание небольшого выброса дофамина, когда мы видим контент, который любим. А зависимости трудно преодолеть — но не невозможно.

Вот несколько быстрых способов и долгосрочных решений, если вы хотите освободиться от власти прокрутки.

Быстрые способы

** Сделайте перерыв **

Ваша техника может быть проблемой, но она также может стать частью решения. Начните с использования функций ограничения времени на экране — таких как Digital Wellbeing на Android или Screen Time на Apple.

Также можно установить более продвинутое стороннее приложение, которое принудительно разрывает привычку бессмысленной прокрутки.

Приложения, такие как One Sec, ScreenZen, Opal и Freedom, могут прервать автоматические привычки, связанные с прокруткой, разными способами. Например, устанавливать обязательные паузы перед открытием соцсетей или применять цветовые фильтры (например, черно-белый), чтобы сделать приложения менее привлекательными.

Они даже могут полностью блокировать доступ к приложениям на определённое время, если вам нужен более строгий подход.

** Удалите приложения соцсетей **

Это обычно вызывает удивление, когда я предлагаю это, но вы можете обнаружить, что быстрее привыкнете к отсутствию соцсетей под рукой, чем ожидали. Вы не удаляете аккаунты — просто делаете их открытие и прокрутку сложнее.

** Запланируйте время для прокрутки **

Если представить жизнь без прокрутки трудно, запланируйте каждый день время для этого занятия. Например, во время обеденного перерыва или после работы: дайте себе свободу прокручивать в течение установленного времени (скажем, 15 минут) и не чувствуйте вины. Главное — по истечении времени закрывать приложения и возвращаться к жизни.

Трудности

Вышеописанные методы могут ограничить прокрутку в краткосрочной перспективе, но долгосрочные преимущества (и эмоциональная свобода) потребуют чуть больше усилий.

«Легкие» советы часто работают некоторое время, когда у вас есть мотивация и оптимизм. Но со временем давление жизни может начать разрушать ваши убеждения.

Поэтому, чтобы по-настоящему освободиться от прокрутки, подумайте о соцсетях и о том, служат ли они вам хорошо. Если чувствуете, что они контролируют вас гораздо больше, чем вы их — вот что стоит учесть. Предупреждаю, это может быть нелегко.

** В чем глубокая причина? **

Задумайтесь, почему вы так много прокручиваете в первую очередь. Это недостаток силы воли? Вы избегаете чего-то или кого-то? Подавляете чувства, которые предпочли бы не признавать?

Все эти причины могут быть следствием поиска отвлечения. Вы можете избегать важной проблемы (состояния в отношениях) или мелкой (приготовления ужина), но в любом случае прокрутка — это симптом, а не причина. Поэтому подумайте, не является ли прокрутка частью более серьезной проблемы, с которой нужно разобраться.

** Кто кому что приносит? **

Задумайтесь, насколько вам действительно «нужно» соцсети. Используете ли вы их активно так, чтобы это приносило пользу (например, как бизнес-платформу), или зарегистрировались из любопытства много лет назад и так и не задумывались, зачем продолжаете их использовать?

Если второе, критически оцените платформы, которыми пользуетесь, и то, как они вам помогают. В среднем австралийцы используют шесть-семь соцсетей регулярно. Подумайте, что вы можете получить, сократив время прокрутки, и при этом — не ухудшится ли ваша жизнь без некоторых из них.

Если не можете придумать убедительную причину, почему было бы хуже без них, возможно, пора попрощаться с несколькими.

Эти «жесткие» методы требуют времени и усилий, а также размышлений о своих привычках. Но, как и во многих вещах, награда за усилия, скорее всего, будет больше и продлится дольше.