«Развод во сне»: могут ли раздельные кровати улучшить ваше здоровье?

(MENAFN- The Conversation) Говорят, что любовь побеждает всё, но она не всегда побеждает храп.

В США примерно 82% пар делят кровать. Совместный сон с партнером часто считается важной частью романтических отношений. Но задумывались ли вы, что раздельный сон может быть полезнее для вашего здоровья?

Качественный сон необходим для физического и психического здоровья. Поскольку большинство взрослых спит от шести до девяти часов в сутки, условия сна могут значительно влиять на благополучие.

Условия сна также менялись со временем и в разных культурах. До начала XX века совместный сон с партнером, детьми, родственниками или даже питомцами был обычным явлением. Однако открытие микробов и растущая озабоченность гигиеной вызвали опасения по поводу передачи болезней. Сон в тесной близости стал рассматриваться как потенциальный риск для здоровья, и появилась новая тенденция — спать в отдельных кроватях или даже в отдельных комнатах. В последнее время многие знаменитости объявляют о своих «разводах по сну» с партнерами — но правы ли они?

** Подробнее: Есть преимущества в совместном сне с питомцем — при условии, что вы соблюдаете гигиену**

Совместный сон действительно кажется полезным. Он может укреплять близость и привязанность в паре, поддерживать интимность. Исследования показывают, что он также может иметь физические эффекты: дыхание и сердечный ритм партнеров могут синхронизироваться во время сна, что способствует ощущению безопасности и защищенности. Совместный сон также снижает стресс и увеличивает выработку гормона окситоцина, иногда называемого «гормоном любви».

Пары часто отмечают, что спят лучше вместе, чем порознь. Это подтверждается не только самими участниками, но и исследованиями с использованием специальных методов мониторинга сна, включая лабораторные исследования и носимые трекеры, измеряющие движение во время ночи.

Когда совместный сон мешает

Но что делать, если ваш сон нарушается именно партнером, а не улучшается?

Причин этому может быть много. Партнер может храпеть, несколько раз вставать ночью в туалет, читать при включенном свете или смотреть телевизор в кровати. У него могут быть такие нарушения сна, как апноэ или синдром беспокойных ног. Гормональные изменения тоже могут играть роль — например, приливы при менопаузе или ночные поты. Беременность, уход за младенцем, разные графики работы и смены тоже могут мешать сну.

Если такие нарушения происходят часто, они мешают основным процессам сна: быстрому засыпанию (так называемому началу сна), пробуждениям ночью и продолжительности сна. Нарушение этих процессов может негативно сказаться на общем физическом здоровье.

Плохой сон ослабляет иммунную систему, увеличивая риск инфекций, таких как кашель и простуда. Он также нарушает пищеварение и обмен веществ, повышая риск набора веса и развития таких заболеваний, как диабет, за счет нарушения регуляции инсулина.

В таких случаях раздельный сон может помочь. Отдельные условия для сна позволяют каждому оптимизировать свою среду: выбрать разные матрасы или постельное белье, регулировать освещение, температуру в комнате или даже менять запахи и качество воздуха в спальне.

Раздельный сон также способствует улучшению гигиены сна. Каждый партнер может адаптировать свои привычки под свой режим, например, ложиться спать в разное время, читать перед сном или избегать экранов в кровати. Такие привычки способствуют лучшему сну и, как следствие, общему здоровью.

Почему важна качество отношений для сна

Но физическая обстановка — лишь часть истории. Важную роль играет и динамика в отношениях.

Пары, которые сообщают о счастливых и поддерживающих отношениях, обычно спят лучше. В то время как у тех, кто в несчастливых отношениях, качество сна часто ниже. Недосып влияет на эмоциональную регуляцию, увеличивает тревожность, снижает стрессоустойчивость и эмпатию. Эти эффекты могут создавать порочный круг: плохой сон ухудшает отношения, а плохие отношения — ухудшают сон.

Хотя иногда считается, что спать в отдельных кроватях — признак проблем в паре, это не обязательно так. Если поведение партнера постоянно мешает сну, преимущества раздельного сна могут перевешивать его недостатки.

В конечном итоге, лучший режим сна для пары зависит от обоих партнеров и их отношений. Для одних совместный сон укрепляет связь и комфорт. Для других «развод по сну» — это практичный способ обеспечить каждому необходимый отдых.