Bonking a correr? Ainda é uma grande preocupação para atletas de endurance em 2025. Acontece quando o glicogénio se esgota durante corridas longas. Fadiga súbita. Desempenho cai.

Novos estudos estão esclarecendo a ciência por trás disso. Pesquisadores da Universidade do Colorado descobriram algo interessante. O nível de glicose no sangue despenca. Os hormônios do estresse disparam. É uma combinação desagradável.

Os nutricionistas estão a tornar-se mais inteligentes em relação à prevenção. Já não há mais excessos de massa na noite anterior. Em vez disso, estão a dizer para aumentar os hidratos de carbono gradualmente. Dois ou três dias antes da corrida. Parece funcionar melhor.

Durante corridas longas? Trinta a sessenta gramas de carboidratos por hora. Essa é a nova diretriz. Fabricantes de géis e bebidas estão elevando seu nível. Vários tipos de carboidratos em um único produto. Coisas sofisticadas.

A hidratação também está a evoluir. As bebidas eletrolíticas estão na moda. Sódio, potássio, magnésio - é uma ciência completa agora.

Se você bater durante a corrida? Engula alguns carboidratos rápidos. Diminua a velocidade. Alguns treinadores gostam de pausas para caminhar. Não está completamente claro se isso ajuda, mas é uma prática.

O treino está a ficar estranho. As "corridas Bonk" estão a tornar-se populares. Propositalmente a subalimentar-se em corridas longas. A ideia é ensinar o seu corpo a queimar gordura. No entanto, é controverso. Alguns especialistas não são fãs.

À medida que aprendemos mais sobre como os nossos corpos funcionam durante o exercício, as estratégias para evitar o bonking provavelmente continuarão a mudar. É um processo contínuo.