Психолог ФЦМО советует беременным женщинам ограничить воздействие тревожных новостей

(MENAFN- The Peninsula) The Peninsula

Доха, Катар: Во время беременности женщины испытывают естественные физические и эмоциональные изменения. Они также могут стать более чувствительными к стрессу и давлению в результате гормональных изменений и ответственности, связанной с ожиданием нового ребенка.

В ходе клинической практики в отделе психологической поддержки было отмечено, что некоторые беременные женщины могут стать особенно чувствительными к тревожным или широко распространенным новостям, особенно когда информация неясна или противоречива.

Поэтому очень важно уделять особое внимание психическому здоровью на этом этапе.

Клинический психолог в Центре здоровья Аль-Машаф при Корпорации первичной медицинской помощи (PHCC), доктор Седки Аль-Шазли Аль-Шейх, объясняет, что постоянное воздействие новостей по телевидению или в социальных сетях может повысить уровень тревожности, особенно если это происходит неоднократно в течение дня.

По этой причине рекомендуется ограничивать потребление новостей до определенных времен, например, дважды в день, и избегать просмотра тревожных новостей вечером или перед сном, так как это может привести к чрезмерным размышлениям и трудностям с расслаблением.

Также рекомендуется сократить постоянный просмотр новостей на мобильных телефонах и вместо этого посвящать время спокойным занятиям, таким как чтение, легкая прогулка или времяпрепровождение с семьей.

Эти занятия могут помочь восстановить ощущение спокойствия и эмоционального равновесия.

Периодические перерывы от социальных сетей также могут быть полезны для снижения воздействия тревожного контента.

Если необходимо быть в курсе текущих событий, беременные женщины могут получать только важную информацию от доверенного человека, например, супруга или близкого члена семьи, который сможет следить за новостями и спокойно делиться ключевыми обновлениями, учитывая психологическое состояние женщины в этот период.

Поддержание стабильного ежедневного режима может значительно способствовать психологической устойчивости. Беременным рекомендуется соблюдать регулярное время для сна и пробуждения, а также организовывать прием пищи, периоды отдыха и ежедневные занятия.

Структурированный режим помогает снизить постоянное беспокойство о новостях и внешних событиях, а также способствует ощущению стабильности и спокойствия.

Некоторые простые занятия могут помочь беременным снизить стресс и улучшить настроение. К ним относятся легкая прогулка или физическая активность после консультации с врачом и при условии, что они подходят для состояния здоровья женщины. Другие полезные практики включают дыхательные упражнения, чтение или занятие любимым хобби.

Некоторые женщины также находят утешение в духовных практиках, таких как чтение Корана, поминание (дхикр) или молитва (дуа). Такие практики способствуют ощущению спокойствия и внутреннего мира. Включение этих занятий в повседневную жизнь может помочь успокоить тело, снизить уровень стресса и повысить эмоциональный комфорт и стабильность.

Хороший сон играет важную роль в поддержании психологического и физического баланса во время беременности. Правильные режимы сна связаны с регулированием гормонов, связанных со стрессом и настроением, таких как кортизол и мелатонин, которые играют важную роль в контроле за циклом сна и бодрствования организма.

Беременным обычно рекомендуется спать от 7 до 9 часов в сутки, чтобы поддерживать здоровье и физическое, и психическое состояние.

Здоровые привычки сна, такие как сокращение использования телефона перед сном, избегание тревожных новостей вечером и создание спокойной и комфортной обстановки для сна, могут помочь улучшить расслабление и общее качество сна.

Эмоциональная поддержка со стороны супруга или членов семьи играет ключевую роль в снижении уровня тревожности у беременных женщин. Исследования в области психологии и психического здоровья показывают, что социальная поддержка — один из основных факторов, повышающих чувство безопасности и эмоциональной стабильности во время беременности.

Обсуждение чувств или тревог с доверенным человеком помогает беременным выразить свои опасения здоровым способом, что может снизить стресс и повысить чувство уверенности.

Доктор Аль-Шейх добавляет, что нормально для беременных женщин испытывать некоторую тревогу в определенные моменты, особенно при наличии тревожных событий. Однако в некоторых случаях тревога может стать тяжелой или постоянной, влияя на повседневную жизнь.