「الدعم الماسي» (اليانج القوي، تثبيت الجوهر)

1. وضعية الوقوف

قدماك بعرض الكتفين، أصابع القدم تشير قليلاً للداخل، قف بثبات بدون اهتزاز
الركبتان منحنيتان قليلاً غير مقفولتان، الأرداف منسحبة قليلاً، الخصر مستقيم طبيعياً
الرأس مرفوع للأعلى، الذقن منسحب قليلاً، الجسم كله مسترخٍ لكن بدون ترهل

2. شكل اليد:

أربعة أصابع متجمعة ممدودة، الإبهام ملتصق طبيعياً بجانب السبابة
راحة اليد مجوفة قليلاً، لا تكن متيبساً أو مشدوداً جداً

3. وضعية الدفع بالراحة (الأساسية)

ارفع يديك على ارتفاع الصدر/الصدر
مدّ الذراعين للخارج وللأمام قليلاً، كأنك تحتضن بالوناً كبيراً
راحتا اليد موجهتان للأمام/قليلاً للخارج، جذور الراحة تدفع للخارج بقوة خفيفة
أرخِ الكتفين، لا تنحنِ بهما، الأضواع منحنية قليلاً، لا تكن متيبساً

4. التنفس (المفتاح لتقوية اليانج وتثبيت الجوهر)

التنفس من الأنف، طبيعي عميق وطويل، لا تحبس أنفاسك
الشهيق: البطن السفلي ينتفخ قليلاً، الجسم كله مسترخٍ، الهواء ينزل إلى دانتيان
الزفير: جذور الراحة تدفع للخارج برفق، أصابع القدم العشرة تقبض الأرض، ارفع الشرج بخفة (انقباض جوهر البوابة)، القوة تتدفق نحو راحتي اليد والكليتين
طوال الوقت اجعل انتباهك على دانتيان، لا تتخيل أشياء عشوائية

5. المدة والشدة

المبتدئون: 1-3 دقائق لكل مرة، 1-2 مجموعات يومياً
الممارسون المتقدمون: 5-10 دقائق كافية، لا حاجة للضغط بقسوة
إذا شعرت بالخصر والساقين وراحتي اليد بدفء خفيف وانتفاخ، فهذا صحيح