رجال يعانون من ضعف الكلى ويبحثون عن زيادة التحمل: 5 حركات فعالة

1. وضعية الاستلقاء لإعادة النشاط

تسهل تدفق طاقة الكبد والكلى، وتدعم طاقة الكلى وتعزز طاقة yang، وتسترخي مفاصل الورك، وتملأ الساقين بالجسد، وتستلقي بشكل طبيعي. قم بثني الساقين، وواجه باطن القدمين بعضهما البعض.
2. قبضة اليد الثابتة

هذه إشارة تقليدية للعناية بالصحة، تشبه حالة قبضة اليد المشدودة عند الرضع. على الرغم من أنها لا تمرن العضلات مباشرة، إلا أن لها تأثيرًا إيجابيًا على الحالة العامة للجسم.
3. القرفصاء العميق

هو تمرين قوة شامل للجسم، يستهدف بشكل رئيسي عضلات الفخذ الأمامية والخلفية، ويعزز استقرار المركز وقوة الأطراف السفلية. يساعد على تحسين الثبات والتحمل.
4. رفع المؤخرة

عادات الجلوس الطويلة تؤثر غالبًا على الدورة الدموية في منطقة الورك. تمرين شد العضلات حول الشرج يمكن أن يقوي عضلات المنطقة. الانقباض النشط يعزز قوة عضلات المصرة، ويحسن الدورة الدموية، ويعمل على تقوية الخصية.
5. الوقوف على أطراف الأصابع

على الرغم من أن هذا التمرين يبدو بسيطًا، إلا أن الاستمرار عليه لفترة طويلة يمكن أن يعزز قوة وتحمل الساقين، كما أنه مفيد لتحسين الدورة الدموية في الأطراف السفلية.
للمعرفة فقط، وإذا شعرت بعدم الراحة، يرجى استشارة الطبيب فورًا.