سر تين يوان زينهاو: سر تحسين "القرفصاء الواسعة"، زيادة التحمل بنسبة 200%

تدريب الوقوف في وضعية الصفر

افتح ساقيك بعرض الحوض، ثم اهتز بجسدك للأمام والخلف والجانب، وحاول أن تجد وضعية يمكنك الوقوف فيها بسهولة لمدة 2 أو 3 ساعات، مع الحفاظ على الحوض وعظم الكتف على خط مركز الثقل. يمكن لهذا التمرين أن يساعدك على تجنب إهدار الطاقة في مختلف الأوضاع، وزيادة التحمل.

تدريب المشي باستخدام قوة العظام

هذا هو النسخة المتقدمة من وضعية الوقوف في وضعية الصفر، حيث يميل الجسم أولاً نحو الأمام من المركز، حتى يكاد يطيح، ثم يخطو للخارج. تكرار الحركة أعلاه سيساعدك على التعرف تدريجيًا على طريقة استخدام قوة العظام الصحيحة، كما يعزز قوة الحوض والخصر، ويزيد الأداء أثناء المعركة.

القرفصاء الواسعة

على عكس وضعية القرفصاء العادية بعرض الكتفين، فإن القرفصاء الواسعة تضع القدمين أوسع، وعند النزول يجب أن تصل الفخذان إلى زاوية 90 درجة مع الساقين، وعند القيام من القرفصاء يجب أن ترفع الأعضاء التناسلية قليلاً، وتقوم بذلك 30 مرة. وفقًا للسيد تين يوان، هذا يزيد من القوة القتالية بنسبة 20%.

طريقة التنفس: الأنف

الكثير من الرجال يفضلون التنفس من الفم أثناء التمرين، خاصة في النصف الأخير، حيث يشعرون بضيق التنفس وكأنهم على وشك الإغماء. وقال السيد تين يوان إن الطريقة الصحيحة للتنفس هي التنفس ببطء وطول من خلال الأنف، مما يساعد على زيادة التحمل.

طريقة التنفس: البطن

تعلم كيف تتنفس بشكل يسمح للهواء بالمرور عبر الجسم عند الشهيق والزفير، مع تنفس البطن (تنفس دوانتيان)، فهذا يقلل من الشعور بالاندفاع اليومي، ويجعل جسمك أكثر استقرارًا ويزيد من قوتك في المعركة.