ثمان عادات تضر الكلى:

1. شرب الماء بكميات قليلة

قلة شرب الماء تؤدي إلى تركيز البول، وتزيد من عبء الأيض على الكلى وخطر العدوى.
يوصى بشرب 1500-1700 ملليلتر من الماء يوميًا، باستثناء حالات فشل القلب أو الوذمة، وزيادة الكمية عند التعرق الكثير.

2. حبس البول

حبس البول يزيد من خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية، وقد تنتشر العدوى وتسبب التهاب الحويضة والكلية.
تكرار الحبس يمكن أن يسبب تلف نسيج الكلى.

3. تناول الكثير من الملح

النظام الغذائي عالي الملح هو مسرع لارتفاع ضغط الدم ومرض الكلى المزمن، ويضر بالأوعية الدموية للكلى.
منظمة الصحة العالمية توصي بعدم تجاوز 5 غرامات من الملح يوميًا، ويمكن استخدام توابل أخرى لإضافة النكهة.

4. تناول الكثير من السكريات

زيادة استهلاك السكر تسرع مقاومة الأنسولين وخطر الإصابة بمرض السكري.
مرض الكلى السكري هو أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للفشل الكلوي في المراحل المتأخرة.

5. التدخين والتدخين السلبي

التدخين يضر الأوعية الدموية في الجسم، وأوعية الكلى تتعرض أيضًا للأذى.
تشير إرشادات تقييم وإدارة مرض الكلى المزمن في الصين إلى أن التدخين مرتبط بمجموعة من أمراض الكلى السريرية، ويمكن أن يسبب تصلب الكبيبات وضمور الأنابيب الكلوية.

6. تناول الأدوية بشكل عشوائي

استخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (مثل الإيبوبروفين، ديكلوفيناك) لفترات طويلة قد يسبب نقص إمداد الدم في الكبيبات وموتها.
الاستخدام المفرط للأدوية التي تحتوي على حمض الأرسطولوخيا قد يسبب تليف نسيج الكلى بشكل لا رجعة فيه.

7. الجلوس لفترات طويلة

الجلوس لفترات طويلة يقلل من تدفق الدم إلى الكلى، ويضعف قدرة الجسم على التخلص من الفضلات الأيضية.
زيادة الوزن، مقاومة الأنسولين، يثقلان عبء الكلى.

8. الإفراط في تناول البروتين

تناول كميات كبيرة من مسحوق البروتين، أو مكملات اللياقة البدنية، أو الكثير من البيض يفرض عبئًا كبيرًا على الكلى.
البروتين يحتاج إلى معالجة من قبل الكلى، ولا يمكن إخراجه مع البول.

9. نصائح عامة

نصائح: اشرب الكثير من الماء، وتجنب قضاء وقت طويل في الحمام، لا تكثر من تناول الملح أو السكريات، ارفض التدخين، استخدم الأدوية بأمان، مارس الرياضة بانتظام، واتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا.