مؤخرًا علمت شيئًا ربما يحتاجه الكثيرون: إذا كنت تعاني من القولون العصبي، فإن النظام الغذائي للقولون الملتهب هو حقًا أفضل حليف لك. ليست مبالغة، لأن متلازمة القولون العصبي (SII) يمكن أن تكون مزعجة جدًا إذا لم تعرف ماذا تأكل.

أول شيء يجب فهمه هو أن ليست جميع الأطعمة أصدقاء للقولون الملتهب. يوصي الأطباء بتجنب الغلوتين (الموجود في القمح والشعير والجاودار) لأنه قد يزيد من الأعراض، حتى لو لم تكن مصابًا بمرض السيلياك. كما يجب الحذر من النظام الغذائي منخفض FODMAP، الذي يتضمن تقليل الكربوهيدرات القابلة للتخمر والتي يصعب هضمها. تشمل هذه القائمة فواكه مثل التفاح والتوت والكرز والمانجو والكمثرى والبرقوق؛ وخضروات مثل الخرشوف، والهليون، والملفوف، والقرنبيط؛ بالإضافة إلى العدس، والفطر، والبصل، ومنتجات الألبان.

الآن، عندما نتحدث عن نظام غذائي فعال للقولون الملتهب، يجب أن يشمل أطعمة تهدئ. الموز، والكمثرى، والخوخ خيارات آمنة من الفواكه. أما في الخضروات، فالسلق، والجزر، والسبانخ، واليقطين مناسبة. للبروتين، الدجاج، واللحم المسلوق، والبيض هي أفضل حلفائك.

الأمر المثير للاهتمام هو وجود شيء يسمى الألياف القابلة للذوبان، التي توجد في المنتجات الكاملة والخضروات، وهذه بالفعل تساعد على تخفيف الأعراض. لكن يجب إدخالها تدريجيًا إلى النظام الغذائي، لأن الإفراط فيها قد يسبب الغازات ويزيد الأمور سوءًا.

بالإضافة إلى تغيير ما تأكل، هناك علاجات منزلية فعالة. العديد من الأشخاص يتناولون كوبًا من عصير الصبار مع العسل على معدة فارغة يوميًا. كما يوجد شاي النعناع أو البابونج، ويمكنك التبديل بينهما خلال اليوم. والعرقسوس هو أيضًا خيار جيد، فهو يمتلك خصائص مضادة للتشنجات ومضادة للالتهابات تساعد على تخفيف الثقل والالتهاب.

ربما الأهم هو إضافة البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي للقولون الملتهب، لأنها تساعد على استعادة التوازن البكتيري في الأمعاء وتقلل الالتهاب.

وبما أن الأمر كذلك، إذا لم تتحسن الأعراض مع هذه التغييرات، فمن الضروري أن تذهب إلى الطبيب ليصف لك علاجًا أكثر ملاءمة. فالأمر لا ينبغي تجاهله.