مؤخرًا علمت شيئًا قد يكون مفيدًا إذا كنت تعاني من اضطرابات هضمية متكررة. يتضح أن هناك الكثير من الأبحاث حول كيفية مساعدة التغذية في السيطرة على متلازمة القولون العصبي، والحقيقة أن تغييرات بسيطة في النظام الغذائي يمكن أن تحدث فرقًا حقيقيًا.

أول شيء لاحظته هو أن المختصين يوصون بزيادة الألياف، ولكن بشكل تدريجي. هذا مهم لأنه إذا أضفتها فجأة إلى القولون العصبي، فقد تسبب العكس مما تريد. المثير للاهتمام هو أن الألياف القابلة للذوبان (، التي تجدها في الحبوب الكاملة والخضروات )، تبدو أكثر فاعلية في تخفيف الأعراض من الخيارات الأخرى.

نقطة رئيسية أخرى هي الغلوتين. على ما يبدو، يلاحظ الكثير من الأشخاص المصابين بالقولون العصبي أن أعراضهم تزداد سوءًا بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين، حتى بدون وجود مرض السيلياك. لذلك، تجنب الحبوب والمعكرونة والمنتجات المعالجة التي تحتوي على الغلوتين يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن.

بعد ذلك، هناك حمية FODMAP المنخفضة، والتي تعني بشكل أساسي تقليل الكربوهيدرات التي يصعب على الأمعاء هضمها. إليك قائمة بما يُنصح بتقليله: بعض الفواكه مثل التفاح والتوت والكرز والمانجو والكمثرى؛ الخضروات مثل الخرشوف، والهليون، والقرنبيط؛ أيضًا العدس، والفطر، والبصل، ومنتجات الألبان الشائعة، والمحليات الصناعية.

الخبر الجيد هو أن هناك الكثير مما يمكنك تناوله. الفواكه مثل الموز، والخوخ، والكمثرى مسموح بها. الخضروات مثل السبانخ، والجزر، واليقطين تعمل بشكل جيد. والبروتينات مثل الدجاج، والبيض، والمرق المنزلي تعتبر خيارات آمنة. إذن، القولون العصبي لا يعني أنه عليك أن تأكل بشكل ممل.

أما بالنسبة للعلاجات الطبيعية، فبعضها يبدو فعالًا. عصير الصبار مع العسل على الريق مشهور، وكذلك شاي النعناع أو البابونج خلال النهار. هناك من يمضغ العرقسوس لأنه يمتلك خصائص مضادة للالتهابات تساعد على تخفيف عسر الهضم.

تفصيل مهم وجدته هو إدراج البروبيوتيك في النظام الغذائي، la que encontrás في الأطعمة المخمرة، لأنها تساعد بشكل أساسي على استعادة التوازن البكتيري في الأمعاء، مما يقلل الالتهاب. من المنطقي إذا فكرت في الأمر.

لكن، الأهم هو تذكّر أن هذا لا يحل محل استشارة طبية. إذا لم تتحسن الأعراض، فمن الضروري بالتأكيد التحدث مع مختص ليصف لك علاجًا أكثر تخصيصًا.