إذا كنت تعاني من ألم في القولون أو تعاني من تهيج الأمعاء، فمن المحتمل أنك تعرف مدى عدم الراحة التي يمكن أن يسببها ذلك. الحقيقة هي أن هناك عدة أسباب وراء ذلك، من مرض كرون إلى التهاب القولون والعدوى، لكن المهم هو معرفة ما يجب تناوله لتخفيف التهاب القولون بشكل فعال.

أول شيء يجب أن تفهمه هو أن التغذية تلعب دورًا أساسيًا. غالبًا ما يوصي الأطباء بتعديلات في النظام الغذائي تعمل حقًا. وفقًا للمركز الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى في الولايات المتحدة، المفتاح هو زيادة الألياف، وإزالة الغلوتين، واتباع نظام غذائي منخفض FODMAP، وهو في الأساس كربوهيدرات لا يمتصها الأمعاء الدقيقة بشكل جيد.

أما بالنسبة للألياف، فهناك حاجة إلى الحذر عند تناولها. ليست مسألة تناول كميات هائلة دفعة واحدة، لأن ذلك قد يسبب المزيد من الغازات ويزيد من الأعراض. الألياف القابلة للذوبان الموجودة في المنتجات الكاملة والخضروات هي الأفضل لتخفيف متلازمة القولون العصبي.

الغلوتين هو عدو شائع آخر. يوجد في القمح والشعير والجاودار، وعلى الرغم من أنك لا تعاني من مرض السيلياك، إلا أنه يمكن أن يزيد بشكل كبير من الأعراض. لذلك يوصي المختصون بتقليل الحبوب، والنشويات، والمعكرونة، والأطعمة المصنعة بشكل عام.

أما بالنسبة لنظام FODMAP المنخفض، فهو يتطلب تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها. هنا تدخل الفواكه مثل التفاح، والتوت، والكرز، والمانجو، والكمثرى، والبرقوق، والبطيخ؛ والخضروات مثل الخرشوف، والهليون، والفاصوليا، والملفوف، والقرنبيط؛ بالإضافة إلى العدس، والفطر، والبصل، ومنتجات الألبان، والعسل، والمحليات الصناعية مثل السوربيتول أو السوليتول أو الإيزومالتول.

لكن الأمر لا يقتصر على تجنب الأشياء فقط. هناك أطعمة يمكنك تضمينها دون مشكلة. الموز، والخوخ، والخضروات مثل السلق، والجزر، والسبانخ، واليقطين؛ والبروتينات مثل الدجاج، واللحوم المسلوقة، والبيض هي خيارات آمنة.

إذا كنت تبحث عن ما يجب تناوله لتخفيف التهاب القولون بالإضافة إلى تغيير نظامك الغذائي، فهناك بعض الوصفات المنزلية المثيرة للاهتمام. عصير المريمية أو الألوة فيرا مع العسل شائع، ويُوصى بكوب واحد يوميًا على معدة فارغة. يمكنك أيضًا تبديل شاي النعناع والبابونج خلال النهار، لأنها لها تأثيرات مهدئة. مضغ العرقسوس هو خيار آخر لأنه يمتلك خصائص مضادة للتشنج ومضادة للالتهاب تساعد على تخفيف الشعور بالثقل وعسر الهضم.

البروبيوتيكات هي عنصر آخر يستحق الإدراج. فهي تساعد على استعادة التوازن البكتيري في أمعائك وتقليل التهاب القولون بشكل كبير.

الأهم هو تذكّر أنه إذا لم تتحسن الأعراض مع هذه التغييرات، فمن الأفضل دائمًا استشارة طبيب لوصف علاج أكثر تخصيصًا. أحيانًا، ما يجب تناوله لتخفيف التهاب القولون يتطلب تدخلًا مهنيًا أكثر تحديدًا وفقًا لحالتك الخاصة.