هل تساءلت يوماً ما عن وزنك المثالي وفقاً لطولك؟ الحقيقة هي أنه لا توجد صيغة سحرية واحدة للجميع، ولكن هناك طرق موثوقة إلى حد كبير لحسابه.

الأكثر استخداماً في الطب هو مؤشر كتلة الجسم، وهو الرقم الناتج عن قسمة وزنك بالكيلوغرامات على طولك بالمتر مربع. يبدو معقداً لكنه بسيط. النتيجة تصنفك إلى فئة: نقص الوزن إذا كانت أقل من 18.5، وزن طبيعي بين 18.5 و 24.9، زيادة الوزن بين 25 و 29.9، أو سمنة إذا وصلت إلى 30 أو أكثر.

لكن، وزنك وطولك هما مجرد نقطة انطلاق. ما يهم حقاً هو تركيب جسمك بالكامل. كتلة العضلات أثقل من الدهون، لذلك قد يبدوان شخصان بنفس مؤشر كتلة الجسم مختلفين تماماً في المظهر. نسبة الدهون في جسمك، احتباس السوائل، الوراثة، كل ذلك يؤثر. حتى مستوى النشاط البدني الذي تمارسه يومياً يغير من توزيع وزنك في الجسم.

إذا كان هدفك هو توازن كتلة العضلات والوصول إلى مقاسات أكثر صحة، فستحتاج إلى مساعدة محترف. يضع أخصائي التغذية خططاً مخصصة وفقاً لاحتياجاتك الخاصة. نظام غذائي متوازن يسرع عملية الأيض ويقلل من القلق. إضافة روتينات التمرين يحرق السعرات الحرارية ويعزز النتائج.

بالنسبة للحالات الأكثر خطورة، توجد خيارات مثل الجراحة البارياطريّة، لكن ذلك يتطلب تغييراً جذرياً في العادات بعد ذلك. وإذا كنت تعاني من نقص الوزن، فالاستراتيجية تكون عكسية: زيادة الكتلة العضلية باستخدام بروتينات حيوانية ذات جودة مثل البيض، الجبن، والدجاج.

المهم أن يكون وزنك وطولك مجرد أرقام. الصحة الحقيقية تعتمد على الاستمرارية في التمرين، التغذية السليمة، وإشراف المختصين. التغييرات الدائمة هي التي تحمي قلبك وجهازك التنفسي على المدى الطويل.