لكي يعيش الإنسان بصحة وطول عمر، فإن العادات الغذائية والنمطية للحياة التالية تستحق أن تكون مرجعًا:

1. تناول الطعام حتى 8 أجزاء من الشبع: عدم الإفراط في الأكل، تنشيط جينات طول العمر، وتقليل مخاطر الأمراض الأيضية؛
2. تناول المزيد من الأسماك وقليل من اللحوم: 4-5 مرات في الأسبوع من الأسماك العميقة، لحماية الأوعية الدموية وتقليل 25% من مخاطر الوفاة بأمراض القلب والأوعية الدموية؛
3. تناول الأطعمة المخمرة: مثل ناتو/مخلل، لتعزيز صحة الأمعاء، ومضادات التخثر الطبيعية؛
4. نظام غذائي منخفض الزيت والملح والسكر: مع الطهي بالبخار والفرن، لتقليل مخاطر سرطان المعدة وارتفاع ضغط الدم؛
5. اختيار الحبوب الكاملة في الطعام الرئيسي: البطاطا الحلوة/الأرز البني/الشوفان، لضبط مستوى السكر في الدم، وتوفير الطاقة لفترة طويلة، وتقليل زيادة الوزن؛
6. المشي 5000 خطوة يوميًا: بالمشي/الأعمال المنزلية/صعود السلالم، حيث أثبتت دراسات ليو ليي داو تقليل مخاطر 13 نوعًا من السرطان؛
7. ممارسة التمارين الخفيفة أسبوعيًا: مثل المشي/تاي تشي/البستنة، للحفاظ على العضلات واستقرار المزاج؛
8. النوم 7-8 ساعات كافية: عدم السهر، لإصلاح الخلايا والوقاية من الأمراض العصبية التنكسية؛
9. التواصل الاجتماعي والفحوصات الصحية المبكرة: تقليل الوحدة بنسبة 29% من مخاطر الأمراض المزمنة، وإجراء الفحوصات الدورية للتدخل المبكر؛
10. الحفاظ على حالة نفسية ومزاجية جيدة، وتقليل الغضب والانفعال، والقيام بأعمال خيرية والتسامح مع الآخرين.