أظهرت دراسة جديدة كبيرة أن مكملات الكولاجين يمكن أن تساعد جلدك ومفاصلك

(منفعتن - The Conversation) أصبحت مكملات الكولاجين واحدة من أكثر المنتجات مبيعًا في صناعة العافية، وتعد بالكثير من الفوائد من بشرة أكثر نعومة إلى مفاصل أقوى. لكن هل تعمل فعلاً؟

تشير مراجعة جديدة كبيرة للأدلة – جمعت بيانات من 113 تجربة سريرية – إلى أن الإجابة ربما تكون نعم لبعض النتائج الصحية. ولكن، كما هو الحال دائمًا مع علم التغذية، الصورة الكاملة أكثر تعقيدًا.

الكولاجين هو بروتين يصنعه الجسم طبيعيًا. يمنح البشرة بنيتها ومرونتها، يدعم العظام والعضلات، يساعد على التئام الجروح، ويلعب دورًا في حماية الأعضاء. المشكلة أن إنتاجه يتباطأ مع تقدم العمر، ولهذا يلجأ الكثيرون إلى المكملات لتعويض النقص.

ومع ذلك، ليس كل الكولاجين متشابهًا. الكولاجين الموجود طبيعيًا في الطعام قد يكون أقل امتصاصًا من الأشكال الصغيرة المستخدمة في معظم المكملات. يُعتقد أن الأشكال المهدرجة – حيث يتم تكسير البروتين إلى سلاسل أقصر تسمى الببتيدات – تمر بسهولة أكبر إلى مجرى الدم، مما يسهل على الجسم نقل هذه الشظايا إلى الأنسجة حيث يمكن أن يكون لها تأثيرات بيولوجية، محتملة دعم صحة البشرة والمفاصل والعضلات.

فحصت المراجعة الجديدة الأبحاث المنشورة حتى مارس 2025، مستندة إلى 16 مراجعة منهجية شملت ما يقرب من 8000 مشارك. كانت الصورة العامة متحفظة وإيجابية.

ارتبطت مكملات الكولاجين بتحسينات معتدلة في صحة العضلات وتقليل الألم لدى الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل العظمي. كما لوحظت تحسينات في مرونة البشرة وترطيبها – على الرغم من أن هذه الفوائد تراكمت تدريجيًا، مما يشير إلى أن الاستمرار في تناول الكولاجين لفترة أطول مهم أكثر من مجرد فترة قصيرة.

بعض النتائج كانت أقل وضوحًا. تغيرت نتائج مرونة البشرة وترطيبها اعتمادًا على توقيت الدراسات، حيث أظهرت الأبحاث الأحدث انخفاضًا في تحسينات المرونة وزيادة في تحسينات الترطيب. هذا التباين يستحق الملاحظة – لأنه يشير إلى أن العلم لا يزال في مرحلة الاستقرار.

كما أن جودة الأبحاث ذاتها تستحق التدقيق. استخدمت الدراسات مجموعة متنوعة من الطرق والجرعات وطرق قياس النتائج، مما يصعب إجراء مقارنات مباشرة.

من بين 16 مراجعة، تم تصنيف 15 منها على أنها ذات جودة منخفضة أو منخفضة جدًا – ليس بالضرورة لأن المكملات لا تعمل، بل بسبب مشاكل منهجية مثل عدم تسجيل الدراسات مسبقًا وسوء التقارير عن التحيزات المحتملة. كما أن العديد من التجارب كانت قصيرة وشارك فيها عدد قليل من المشاركين، مما يحد من استنتاجاتنا الموثوقة حول الآثار طويلة المدى.

ليس كل الكولاجين متساويًا

جزء من المشكلة هو أن مكملات الكولاجين تختلف بشكل كبير. بعضها مستخلص من الحيوانات، مثل الأبقار والخنازير والدجاج، وأخرى تأتي من مصادر بحرية، بما في ذلك الأسماك والمرجان والمحاريات. هناك حتى بدائل “نباتية” للكولاجين. بعض الدراسات استخدمت مكملات فموية، بينما اختبرت أخرى ضمادات كولاجين تُطبق على الجلد.

طريقة معالجة الكولاجين تؤثر أيضًا على حجم وتركيب الببتيدات في المنتج النهائي، مما يؤثر بدوره على سلوكه وامتصاصه في الجسم. جمع كل هذه المنتجات المختلفة في تحليل واحد قد يخفي أكثر مما يكشف.

الفروق الفردية مهمة أيضًا. عوامل مثل التعرض للشمس، التدخين، جودة النوم، البيئة ومستويات الهرمونات تؤثر جميعها على شيخوخة البشرة وكيفية استجابتها للمكملات. إذا فشلت الدراسات في أخذ هذه المتغيرات في الاعتبار، يصبح من الصعب جدًا معرفة ما إذا كانت التغييرات الملحوظة ناتجة حقًا عن الكولاجين أو ببساطة تعكس اختلافات في أنماط حياة المشاركين.

تضيف هذه المراجعة إلى مجموعة متزايدة من الأدلة التي تشير إلى أن مكملات الكولاجين ليست مجرد أدوية وهمية باهظة الثمن. يبدو أن هناك فوائد حقيقية، وإن كانت معتدلة – خاصة لترطيب البشرة، وألم المفاصل، وصحة العضلات.

لا تزال قاعدة الأبحاث تحتوي على فجوات كبيرة. بدون دراسات أكثر صرامة ومعيارية، يظل من الصعب حقًا تحديد ما الذي يدفع تلك الفوائد، أو من هم الأكثر عرضة لرؤيتها. يجب أن تحدد الدراسات بوضوح نوع الكولاجين المستخدم، والجرعة، وكيفية توصيله، وخصائص الأشخاص الذين يتناولونه.