زكي القلب لـ تشانغ شويفنغ،

جاري الإنعاش في سوتشو؟؟؟
الوقاية من أمراض القلب التاجية، تحتاج إلى تعديل نمط حياتك:
- الإقلاع عن التدخين وتحديد الكحول: التدخين يزيد خطر الجلطة القلبية 2-4 مرات، والإقلاع عن التدخين لمدة عام واحد يقلل الخطر بمقدار النصف، وبعد 5-10 سنوات يقترب من مستويات غير المدخنين. الكحول باعتدال، النساء ≤ كوب واحد/يوم، الرجال ≤ كوبين.
- التغذية السليمة: حمية البحر الأبيض المتوسط أو حمية عالية الألياف منخفضة الدهون، الكثير من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك والمكسرات، وتقليل الأطعمة الدهنية والملح والسكريات. تجنب الإفراط في الأكل.
- ممارسة التمارين بانتظام: ما لا يقل عن 150 دقيقة من تمارين القلب بكثافة متوسطة أسبوعياً (مثل المشي السريع والسباحة وركوب الدراجات)، وزيادة تدريجية. تجنب التمارين العالية الشدة المفاجئة أو العنيفة (خاصة بعد الجلوس الطويل). إذا شعرت بضيق أو ألم في الصدر أثناء التمرين، توقف فوراً واطلب المساعدة الطبية.
- التحكم في الوزن: حافظ على مؤشر كتلة الجسم 18.5-24، تجنب السمنة البطنية.
- الراحة والضغط النفسي: النوم المبكر والاستيقاظ المبكر، تجنب السهر؛ إدارة الضغط النفسي (التأمل والمشي)؛ الحفاظ على الاستقرار العاطفي.
- أخرى: تجنب الإمساك والتوتر عند التبرز؛ في الطقس البارد انتبه للدفء.