تكلفة الماراثون الفائق

كيف يمكن لسباق التحمل القصوى أن يسرع عملية شيخوخة خلايا الدم الحمراء؟

في السنوات الأخيرة، استمر انتشار رياضات التحمل على مستوى العالم. تشير الإحصاءات إلى أن عدد المشاركين في الماراثونات حول العالم يتراوح بين 1.1 و1.3 مليون سنويًا، وتقام أكثر من 800 سباق ماراثون في مختلف المناطق سنويًا.

عدد كبير من السباقات الكبرى يشهد زيادة في عدد المسجلين، على سبيل المثال، تجاوز عدد المتقدمين عبر القرعة لماراثون لندن 1.1 مليون في عام 2026، مسجلاً رقمًا قياسيًا عالميًا في تسجيلات الماراثونات.

مع تزايد المشاركين، تتطور رياضات التحمل مثل الماراثون والترايثلون والسباقات الصحراوية إلى أنشطة شعبية للجمهور، خاصة بين البالغين في منتصف العمر والهواة.

الركض لمسافات طويلة هو نوع من رياضات التحمل القصوى. صورة من Visual China|

لكن مع مشاركة المزيد من الناس في سباقات الماراثون والترايثلون والسباقات الصحراوية القصوى، بدأ سؤال يثير اهتمام المجتمع العلمي: مع زيادة شدة ومدة التمرين، إلى أي مدى يمكن للجسم أن يتحمل الأعباء؟ وهل ستتحول الفوائد الصحية الناتجة عن التمارين إلى أضرار عند نقطة حرجة؟

أضرار التمارين على خلايا الدم الحمراء

أحدث دراسة قدمت بعض الإجابات.

نُشرت في فبراير 2026 في مجلة “Blood” الأمريكية، دراسة أظهرت أن رياضات التحمل القصوى قد تتسبب في تلف خلايا الدم الحمراء بطرق متعددة، مما يؤثر على وظيفتها الطبيعية. مدة هذا التلف وما إذا كان سيؤدي إلى تأثيرات صحية طويلة الأمد لا تزال غير واضحة.

قال ترافيز نيمكوف، الأستاذ المشارك في الكيمياء الحيوية والجينات الجزيئية بجامعة كولورادو، وهو المؤلف الأول للدراسة: “وفقًا للبيانات الحالية، لا يمكننا تقديم نصيحة واضحة بشأن المشاركة في هذه السباقات. لكن من المؤكد أن المشاركة في رياضات التحمل القصوى تتسبب في ضغط مستمر على الجسم، وهذا الضغط يؤثر على خلايا الدم الحمراء.”

خلايا الدم الحمراء هي من أكثر الخلايا عددًا في الجسم، وتتمثل وظيفتها الأساسية في نقل الأكسجين عبر الهيموغلوبين، وإعادة ثاني أكسيد الكربون والفضلات الأيضية إلى الرئتين ليتم إخراجها. ولتتمكن من التدفق عبر الأوعية الدموية الدقيقة في جميع أنحاء الجسم، يجب أن تكون خلايا الدم الحمراء مرنة جدًا، وقادرة على تغيير شكلها باستمرار.

في الواقع، لقد لاحظت مراكز الطب الرياضي ظاهرة: في سباقات الماراثون أو المسافات الطويلة، قد يتعرض بعض الرياضيين لتدمير خلايا الدم الحمراء أو فقر الدم، ويُطلق على هذه الظاهرة أحيانًا “فقر دم العدائين” (runner’s anemia). لكن، لفترة طويلة، لم يكن العلماء واضحين بشأن الآلية الدقيقة وراء هذه الظاهرة.

وللتحقيق في ذلك، قام فريق نيمكوف بدراسة منهجية لتغيرات خلايا الدم الحمراء خلال سباقات التحمل.

جمع الباحثون عينات دم من رياضيين شاركوا في اثنين من سباقات التحدي العالمية: سباق مارتي ني-كونب إلى شاموني (مسافة حوالي 40 كم)، وسباق الترايل حول مونت بلانك (حوالي 171 كم).

في كلا السباقين، شارك 23 رياضيًا من رياضات التحمل، وتم جمع عينات دم قبل وأثناء وبعد السباق. ثم استخدم الباحثون تقنيات علم الجزيئات لتحليل الآلاف من البروتينات والدهون والمواد الأيضية والعناصر الدقيقة في البلازما وخلايا الدم الحمراء، مما أتاح رسم خريطة تفصيلية لتأثيرات التمارين على المستوى الجزيئي.

أظهرت النتائج أن خلايا الدم الحمراء بعد السباقات الطويلة أصبحت أقل مرونة، وأصبحت أكثر “صلابة”. قد تؤثر هذه التغيرات على قدرة خلايا الدم الحمراء على نقل الأكسجين والمواد الغذائية وإزالة الفضلات الأيضية.

كما أظهرت التحليلات أن هناك آليتين رئيسيتين تساهمان في تلف خلايا الدم الحمراء: الأولى هي الضرر الميكانيكي الناتج عن تغيرات ضغط السوائل في الدورة الدموية أثناء الجري. خلال فترات التمرين الطويلة، تتغير قوى القص والضغط على خلايا الدم، مما قد يسبب تلفًا في غشاء الخلية. الثانية تتعلق بالتلف على المستوى الجزيئي، حيث أظهرت الدراسة أن التمارين القصوى تثير استجابة التهابية واضحة وإجهاد أكسدة، وعندما يكون جهاز الجسم المضاد للأكسدة غير كافٍ، تزداد الجزيئات النشطة مثل الأكسجين التفاعلي، مما يسبب تلفًا في الحمض النووي والبنية الخلوية.

وأشار الباحثون إلى أن هذه التغيرات تشبه بشكل كبير السمات الجزيئية التي تظهر مع الشيخوخة الطبيعية لخلايا الدم الحمراء، مما يمكن تفسيره على أنه “تسريع لعملية شيخوخة وتفكك خلايا الدم الحمراء”.

الأهم من ذلك، أن هذا التلف يبدو مرتبطًا بمسافة التمرين. حيث يمكن ملاحظة تغيرات واضحة في خلايا الدم الحمراء بعد سباق 40 كم، بينما تكون التغيرات أكثر وضوحًا في السباق الذي يمتد إلى 171 كم.

قال نيمكوف: “قد يكون هناك حد فاصلي للمسافة بين الماراثون والسباقات الأطول، بعد تجاوزه تزداد تلف خلايا الدم الحمراء بشكل ملحوظ. لقد لاحظنا هذا التغير، لكننا لا نعرف بعد كم من الوقت يحتاج الجسم للتعافي، ولا نعرف ما إذا كانت هذه التأثيرات مفيدة أم ضارة على المدى الطويل.”

أشار الباحثون إلى أن المزيد من الدراسات ستساعد في تطوير استراتيجيات تدريب واستعادة أكثر علمية، من خلال تخصيص برامج تدريب وتغذية واستشفاء، بهدف تحسين الأداء وتقليل المخاطر الصحية المحتملة.

كما أشاروا إلى أن فهم استجابة الجسم في ظروف التحمل القصوى قد يساعد أيضًا في تحسين تقنيات تخزين ومعالجة الدم. ففي بنوك الدم، تتغير خلايا الدم مع مرور الوقت، وتظهر ما يُعرف بـ"ضرر التخزين". عادةً، بعد عدة أسابيع من التخزين، تبدأ هذه التغيرات في الظهور بشكل واضح، ووفقًا لإدارة الغذاء والدواء الأمريكية (FDA)، فإن الدم الذي يُخزن لأكثر من ستة أسابيع لا يُستخدم عادةً في عمليات النقل السريري.

لكن، الدراسة لها بعض القيود، منها حجم العينة الصغير، وعدم تنوع المشاركين عرقيًا، وأن جمع العينات كان فقط قبل وبعد السباق، مما يتطلب دراسات أوسع وأطول زمنًا للتحقق من النتائج.

مخاطر الرياضات القصوى

بالنسبة لتأثيرات التمارين القصوى على صحة الإنسان، فقد نوقشت منذ سنوات. تظهر العديد من الدراسات أن التمارين المعتدلة تقلل بشكل كبير من مخاطر أمراض القلب والسكري والأمراض المزمنة الأخرى، وتطيل العمر. لكن مع زيادة شدة ومدة التمارين، تتراجع الفوائد الصحية.

أظهرت دراسات سابقة أن التمارين القصوى قد تفرض ضغطًا إضافيًا على الجسم. على سبيل المثال، نشرت في “European Heart Journal” أن بعض العدائين بعد إكمال الماراثون تظهر لديهم علامات على تلف عضلة القلب، مما يشير إلى أن التمارين عالية الشدة قد تؤدي إلى ضغط مؤقت على القلب، لكنه عادةً ما يعود إلى وضعه الطبيعي خلال أيام.

كما تركز دراسات أخرى على الأشخاص الذين يشاركون في رياضات التحمل لفترات طويلة. أظهرت أبحاث منشورة في مجلات مثل “Circulation” أن هؤلاء الأشخاص قد يكونون أكثر عرضة لحدوث الرجفان الأذيني، وأن بعض العدائين يصابون به في مراحل متقدمة من العمر، أو حتى خلال مسيرتهم الرياضية. يعتقد الباحثون أن التمارين عالية الشدة على المدى الطويل قد تؤدي إلى تغييرات في بنية القلب، مثل توسع الأذين أو تليف عضلة القلب، مما يزيد من خطر اضطرابات نظم القلب.

من المعروف أن معدل ضربات القلب عند الراحة يتراوح بين 60 و100 ضربة في الدقيقة، لكن العدائين المحترفين، مثل ماراثوني، غالبًا ما يكون معدل ضربات القلب لديهم منخفضًا جدًا، يتراوح بين 30 و40 ضربة في الدقيقة، وأحيانًا أقل أثناء النوم. أظهرت دراسات حديثة أن هذا “بطء القلب الرياضي” لا يرتبط فقط بتنظيم الأعصاب، بل قد يكون مرتبطًا أيضًا بانخفاض تعبير قناة أيون HCN4 (القناة ذات النشاط الدوري المفرط المفعّل بواسطة الفولطية والنيوكليوتيدات)، وهو ما يقلل من معدل ضربات القلب ويؤدي إلى بطء القلب.

وفي الوقت نفسه، أظهرت أبحاث علم المناعة الرياضي أن بعد انتهاء السباقات القصوى، قد يحدث انخفاض مؤقت في وظيفة الجهاز المناعي، يُعرف بـ"نافذة الفرصة"، حيث يكون الرياضيون أكثر عرضة للعدوى التنفسية وغيرها من الأمراض.

لكن، يظل معظم خبراء الطب الرياضي يؤكدون أن هذا لا يعني أن الناس يجب أن يتجنبوا رياضات التحمل. فبالنسبة لمعظم الناس، لا تزال الجري المنتظم، وركوب الدراجات، والسباحة من أفضل الطرق للحفاظ على الصحة. وما يجب الحذر منه هو التمرين المفرط الذي يتجاوز قدرة الجسم على التحمل على المدى الطويل.

في السنوات الأخيرة، أصبح يُعتقد أن العلاقة بين كمية التمارين والصحة تتبع “منحنى على شكل حرف U”: فقلة التمارين (الكسل) أو الإفراط فيها (التمارين المفرطة) غير مفيدين للصحة. فالتمارين القليلة تزيد من خطر الأمراض المزمنة، بينما التمارين المفرطة قد تضعف المناعة، وتسبب التعب، وتزيد من مخاطر القلب والأوعية الدموية. أما التمارين المنتظمة والمتوازنة فهي الأكثر فائدة.

توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) البالغين بممارسة 150 إلى 300 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة، أو 75 إلى 150 دقيقة من التمارين عالية الشدة أسبوعيًا، لتحقيق فوائد صحية ملحوظة. وإذا لم يتمكن الشخص من الوصول إلى هذا الحد، فحتى النشاطات البسيطة أفضل من عدم الحركة تمامًا.

أما السباقات مثل الترايل، والسباقات الثلاثية، والماراثونات الطويلة، فهي في جوهرها تحدٍ لحدود الجسم، وليست مصممة أساسًا لتعزيز الصحة.

وفي هذا الصدد، قال الدكتور جين هوا، رئيس قسم القلب والأوعية الدموية في مستشفى الجامعة الأولى في جامعة تشجيانغ: “الرياضة التنافسية تتطلب دفع وظائف الجسم إلى أقصى حد، وإذا تجاوزت كمية التمارين قدرة الجسم على التحمل، فقد تتأثر الأعضاء الحيوية. فممارسة التمارين بكثافة عالية لفترات طويلة قد تؤدي إلى تلف لا يمكن إصلاحه.”

مقال خاص بصحيفة جنوب الصين، بقلم يوان دان دان

الترجمة من إعداد: