هل لا تستطيع التوقف عن التمرير اللانهائي؟ نصائح لمساعدتك على استعادة السيطرة

(MENAFN- The Conversation) يُطلق عليه التمرير اللامتناهي – وهو ميزة تصميمية على وسائل التواصل الاجتماعي والتسوق والفيديو والعديد من التطبيقات الأخرى التي تقوم بتحميل المحتوى باستمرار مع وصولك إلى أسفل الصفحة. مفيد؟ نعم. ذكي؟ أيضًا نعم. مخادع؟ جدًا بالتأكيد. من المحتمل أن يكون التمرير اللامتناهي هو السبب الرئيسي وراء صعوبة توقفك عن التمرير بمجرد أن تبدأ.

لفهم سبب خديعة هذه الميزة التصميمية، نحتاج إلى فهم علم النفس والسلوكيات التي تستغلها.

أولاً، يزيل التمرير اللامتناهي نقطة توقف طبيعية – حيث قد تقرر أن هذا يكفي من وسائل التواصل الاجتماعي اليوم. على سبيل المثال، كانت خلاصات إنستغرام تتوقف بعد عرض جميع المنشورات الجديدة من الحسابات التي تتابعها، وحتى كانت تقول لنا أننا “تمكنا من اللحاق بالركب” لهذا اليوم. الآن، مع الخوارزميات وخلاصات التمرير اللامتناهي، لا يوجد طريقة لتكون على اطلاع كامل دائمًا.

السبب الثاني لصعوبة التوقف عن التمرير هو وعد بشيء جيد قد يظهر على الفور في خلاصتك. الخوارزمية “تعرف” ما تحبه. لذا، بالتزامن مع التمرير اللامتناهي، تستمر في تزويدك بكل تلك اللقطات الشهية.

بصراحة، تساعد هذه الميزات على خلق نوع من الإدمان. وعد بجرعة صغيرة من الدوبامين عندما نرى محتوى نحبه. والإدمان صعب التغلب عليه – لكنه ليس مستحيلًا.

إليك بعض النصائح السريعة والحلول طويلة الأمد إذا أردت التحرر من قبضة التمرير.

النصائح السريعة

** إنشاء استراحة**

قد يكون جهازك هو المشكلة، لكنه يمكن أن يكون جزءًا من الحل أيضًا. ابدأ باستخدام ميزات وقت الشاشة على هاتفك – مثل “الرفاهية الرقمية” على أندرويد أو “وقت الشاشة” على آيفون.

يمكنك أيضًا تثبيت تطبيق طرف ثالث أكثر تطورًا يجبرك على كسر نمط التمرير العشوائي.

تطبيقات مثل One Sec، ScreenZen، Opal وFreedom يمكن أن تقطع دورة العادات التلقائية المرتبطة بالتمرير بطرق مختلفة. تشمل ذلك وضع توقفات إلزامية قبل فتح تطبيقات وسائل التواصل، أو تطبيق مرشحات لونية (مثل الرمادي) لجعل التطبيقات أقل جاذبية.

يمكنها حتى حظر التطبيقات لفترات زمنية محددة إذا كنت بحاجة إلى نهج صارم.

** إزالة تطبيقات وسائل التواصل**

عادةً ما يُقابل هذا بصيحة عالية عندما أقترح ذلك، لكن قد تكتشف أنك تتكيف بسرعة مع عدم وجود وسائل التواصل في متناول يدك أكثر مما تتوقع. أنت لا تحذف حساباتك – فقط تجعل من الصعب فتحها والتمرير.

** جدولة وقت للتمرير**

إذا لم تستطع تصور الحياة بدون التمرير، فجدول وقتًا يوميًا لهذا النشاط فقط. يمكن أن يكون خلال استراحة الغداء أو عند العودة من العمل: امنح نفسك الحرية للتمرير لمدة الوقت الذي تحدده (مثلاً 15 دقيقة) ولا تشعر بالذنب حيال ذلك. تذكر فقط أنه يجب عليك إغلاق التطبيقات والمضي قدمًا في حياتك بمجرد انتهاء الوقت.

العمل الشاق

قد يحد ذلك من التمرير على المدى القصير، لكن الفوائد طويلة الأمد (والحرية العاطفية) ستتطلب على الأرجح مزيدًا من العمل.

تعمل النصائح “السهل” غالبًا لفترة قصيرة، عندما تكون متحفزًا للتغيير وتشعر بالتفاؤل. لكن الزمن وضغوط الحياة يمكن أن تبدأ في تآكل قناعاتك.

لذا، لتحقيق حرية حقيقية من التمرير، فكر في وسائل التواصل الاجتماعي وما إذا كانت علاقة تخدمك جيدًا. إذا شعرت أنها تسيطر عليك أكثر مما تسيطر عليها، فإليك بعض الأمور التي يجب مراعاتها. كن حذرًا، قد لا تكون سهلة.

** ما السبب الأعمق؟**

فكر بعمق في سبب تمريرك الكثير في المقام الأول. هل هو نقص في قوة الإرادة؟ هل تتجنب شيئًا أو شخصًا ما؟ هل تكبت مشاعر تفضل عدم الاعتراف بها؟

كل هذه الأمور يمكن أن تكون أسبابًا للبحث عن التشتت. قد تتجنب شيئًا كبيرًا (حالة علاقة) أو شيئًا صغيرًا (طهي العشاء)، لكن على أي حال، التمرير هو العرض وليس المرض. لذا، فكر إذا كان التمرير جزءًا من مشكلة أكبر تحتاج إلى التعامل معها بدلاً من ذلك.

** من يستفيد من الآخر؟**

فكر في مدى حاجتك حقًا لوسائل التواصل الاجتماعي. هل تستخدمها بشكل نشط بحيث تفيدك (مثل منصة للأعمال) أم سجلت فيها بدافع الفضول منذ سنوات ولم تتساءل أبدًا عن سبب استمرارك في استخدامها؟

إذا كان الأخير، فطبق نظرة نقدية على المنصات التي تستخدمها وكيف تخدمك. متوسط ​​الأستراليين يستخدمون من ستة إلى سبعة منصات تواصل اجتماعي بانتظام. فكر في ما يمكنك كسبه من تقليل وقت التمرير، ولكن أيضًا فكر فيما إذا كانت حياتك ستكون أسوأ بدون بعضها.

إذا لم تتمكن من التفكير في سبب مقنع حقًا لكونها أسوأ، فقد حان الوقت لوداع بعض منها.

هذه الخيارات “الصعبة” ستتطلب وقتًا وجهدًا، وتتطلب منك التفكير في عاداتك. لكن، مثل معظم الأمور، فإن المكافأة على الجهد ستكون أكبر، وتدوم لفترة أطول.