نصح طبيب نفسي بـ PHCC النساء الحوامل بتحديد التعرض للأخبار المقلقة

(منفان - صحيفة ذا بينينسولا) ذا بينينسولا

الدوحة، قطر: خلال الحمل، تمر النساء بتغيرات طبيعية في الجسد والعاطفة. وقد يصبحن أكثر حساسية للتوتر والضغط نتيجة التغيرات الهرمونية والمسؤوليات المرتبطة بانتظار مولود جديد.

من خلال الممارسة السريرية في قسم الدعم النفسي، لوحظ أن بعض النساء الحوامل قد يصبحن حساسيات بشكل خاص للأخبار المزعجة أو المنتشرة على نطاق واسع، خاصة عندما تكون المعلومات غير واضحة أو متناقضة.

لذلك، فإن الانتباه الشديد للصحة النفسية خلال هذه المرحلة ضروري.

يشرح الدكتور سدكي الشاذلي الشيخ، أخصائي علم النفس السريري في مركز المشاف الصحي التابع للمؤسسة الصحية الأولية (PHCC)، أن التعرض المستمر للأخبار عبر التلفزيون أو وسائل التواصل الاجتماعي قد يزيد من مشاعر القلق، خاصة عندما يتكرر طوال اليوم.

ولهذا السبب، يُنصح بتحديد أوقات محددة لمتابعة الأخبار، مثل مرتين في اليوم، وتجنب متابعة الأخبار المزعجة في المساء أو قبل النوم، حيث قد يؤدي ذلك إلى التفكير المفرط وصعوبة الاسترخاء.

كما يُنصح بتقليل التصفح المستمر للأخبار على الهواتف المحمولة، واستبداله بأنشطة مهدئة مثل القراءة، المشي الخفيف، أو قضاء الوقت مع الأسرة.

هذه الأنشطة يمكن أن تساعد في استعادة الشعور بالهدوء والتوازن العاطفي.

كما أن أخذ فترات استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي بشكل دوري يمكن أن يكون مفيدًا في تقليل التعرض للمحتوى المسبب للقلق.

إذا كان من الضروري البقاء على اطلاع على التطورات الحالية، يمكن للنساء الحوامل أن يقتصرن على تلقي المعلومات الأساسية من شخص موثوق، مثل الزوج أو أحد أفراد الأسرة المقربين، الذي يمكنه متابعة الأخبار ومشاركة التحديثات الرئيسية بطريقة هادئة تراعي الصحة النفسية للمرأة خلال هذه الفترة.

الحفاظ على روتين يومي منتظم يمكن أن يدعم الاستقرار النفسي بشكل كبير. يُشجع النساء الحوامل على الالتزام بمواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ، وتنظيم الوجبات وفترات الراحة والأنشطة اليومية.

الروتين المنظم يمكن أن يساعد في تقليل الانشغال المستمر بالأخبار والأحداث الخارجية، ويعزز الشعور بالثبات والهدوء.

بعض الأنشطة البسيطة يمكن أن تساعد النساء الحوامل على تقليل التوتر وتحسين المزاج، مثل المشي الخفيف أو ممارسة أنشطة بدنية مناسبة بعد استشارة الطبيب والتأكد من ملاءمتها للحالة الصحية للفرد. من الممارسات المفيدة أيضًا التنفس العميق، القراءة، أو ممارسة هواية مفضلة.

قد تجد بعض النساء أيضًا الراحة في الممارسات الروحية مثل قراءة القرآن، الذكر، أو الدعاء. هذه الممارسات يمكن أن تعزز الشعور بالطمأنينة والسلام الداخلي. إدراج هذه الأنشطة في الحياة اليومية قد يساعد على تهدئة الجسم، وتقليل مستويات التوتر، وتعزيز الراحة والاستقرار العاطفي.

يلعب النوم الجيد دورًا حيويًا في الحفاظ على التوازن النفسي والجسدي خلال الحمل. أنماط النوم الصحيّة مرتبطة بتنظيم الهرمونات المرتبطة بالتوتر والمزاج، مثل الكورتيزول والميلاتونين، التي تلعب دورًا هامًا في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ في الجسم.

عادةً، يُنصح النساء الحوامل بمحاولة الحصول على 7 إلى 9 ساعات من النوم يوميًا لدعم صحتهن الجسدية والنفسية خلال الحمل.

عادات النوم الصحية، مثل تقليل استخدام الهاتف قبل النوم، وتجنب الأخبار المزعجة في المساء، وخلق بيئة نوم هادئة ومريحة، يمكن أن تساعد على تحسين الاسترخاء وجودة النوم بشكل عام.

الدعم العاطفي من الزوج أو أفراد الأسرة يلعب دورًا رئيسيًا في تقليل مستويات القلق لدى النساء الحوامل. تشير الأبحاث في علم النفس والصحة النفسية إلى أن الدعم الاجتماعي هو أحد العوامل الأساسية التي تعزز الشعور بالأمان والاستقرار العاطفي خلال الحمل.

التحدث عن المشاعر أو المخاوف مع شخص موثوق يمكن أن يساعد النساء الحوامل على التعبير عن قلقهن بطريقة صحية، مما قد يقلل من التوتر ويزيد من الشعور بالطمأنينة.

يضيف الدكتور الشيخ أن من الطبيعي أن تمر النساء الحوامل ببعض القلق في أوقات معينة، خاصة في وجود أحداث مقلقة. ومع ذلك، في بعض الحالات، قد يصبح القلق شديدًا أو مستمرًا بما يكفي ليؤثر على الحياة اليومية.