Недавно я заметил, что мой ум не совсем в порядке, поэтому я создал набор психологических инструментов для самопомощи

Если вы, как и я, часто внутренне боретесь, испытываете тревогу, депрессию, начинаете сомневаться в себе или хотите вести соответствующий медиа-аккаунт, этот набор навыков может вам помочь, надеюсь, сохраните～
12 рамок, сделанных в виде AI-навыков, одна команда — и они устанавливаются в вашего AI-помощника. Подходит для hermes, если вы используете другую модель, просто передайте её вашему AI для преобразования～
Сначала расскажу, что я сделал:
【Когнитивный уровень】: CBT (распознавание ложных новостей в вашем мозге), ACT (действуйте несмотря на боль, а не ждите, пока она исчезнет), терапия смыслом (находите причины жить в трудные времена)
【Отношенческий уровень】: теория привязанности (повторяющиеся ошибки в любви, которые были заложены в детстве), тень Юнга (самый ненавидимый человек, возможно, очень похож на вас), семейная система (вы думаете, что проблема ваша, на самом деле — эмоциональное наследие трёх поколений)
【Физический уровень】: травматическая психология (боль, которую вы не можете выразить, тело запоминает за вас)
【Деятельностный уровень】: мотивационное интервью (не потому, что у вас нет мотивации, а потому, что вас слишком часто принуждали), активизация поведения (не думайте, прежде чем делать, делайте — и поймёте), концептуализация случая (рисуйте карту проблемы, а не ставьте ярлыки)
【Окружение】: самооценка психопатологии (на каком уровне вы сейчас, нужно ли обратиться за помощью), психология восточной Азии (ваша боль — не только ваша, она дана вам культурой)
Рекомендуемый путь обучения
[Путь самоспасения]
psychopathology-selfcheck — сначала оцените свой уровень состояния
cbt-beck — распознавайте искажения мышления
act-hayes — учитесь действовать несмотря на боль
body-keeps-score — проверьте наличие неразрешённых травм
behavioral-activation — начинайте изменения с малых действий
[Путь решения межличностных проблем]
attachment-theory — анализируйте свой тип привязанности
family-systems-bowen — смотрите модели отношений трёх поколений
east-asian-psychology — понимайте влияние культуры
jung-shadow — сталкивайтесь с проекциями и тенями в отношениях
Каждый навык включает основную теорию, практические методы, материалы для контента и честные границы — когда обращаться к специалистам, не притворяйтесь.
Установка:
git clone ~/.hermes/skills/psychology
На базе Hermes Agent. Открытое и бесплатное.
Почему я это сделал?
Во-первых, я сам — человек с высокой чувствительностью, и когда я пережил дождь, я словно держу зонт для других!
Многие говорят мне: «Я всё понимаю, но не могу сделать».
Не в неправильных принципах дело, а в отсутствии промежуточных шагов.
Вам не нужно утешение.
Вам нужна зеркальная поверхность, чтобы увидеть свои модели, карта, которая покажет, где застряли, и план, начинающийся с малых действий.
Нет необходимости записываться на консультацию, тратить тысячи или ждать «готовности».
Откройте AI — и начните.
Надеюсь, у каждого, кто находится в темноте, будет хотя бы один инструмент для самопомощи.
Этот набор навыков предназначен только для обучения и развлечения, не является медицинской или психологической рекомендацией. При проблемах с психическим здоровьем обращайтесь к специалистам.
⭐️
#心理健康 #открытый исходный код #AI @NousResearch