もしあなたの家族に高血圧の人がいる場合、血圧を大きく上げる飲み物があることはすでに知っているかもしれません。塩分を避けるだけでなく、飲むものにも注意を払う必要があります。

心臓病の専門家は何年も、特定の液体の摂取を調整することが血圧を安定させるために不可欠だと強調しています。考え方はシンプルです：いくつかの飲み物は直接循環器系に影響を与え、コントロールを非常に難しくします。

アルコールはおそらく最も悪い敵です。Medical News Todayは、高血圧と診断されたときに血圧を上げる飲み物の第一位に挙げています。アルコールの厄介な点は、その効果が錯覚を引き起こすことです。最初は血管をリラックスさせ、一時的に血圧を下げますが、その後再び上昇します。そして上昇すると、最初の値を超えます。さらに脱水を引き起こし、特に高齢者にとっては危険です。なぜなら、彼らは喉の渇きを感じにくくなるからです。ビール、カクテル、リキュール…すべて問題です。

カフェインも重要なポイントです。すぐに血圧値を上げますが、その効果はアルコールよりも短いです。問題は、コーヒーや紅茶だけにとどまらないことです。エナジードリンク、コーラ、チョコレートにもかなりの量が含まれています。British Heart Foundationは、これらはアルコールのように禁止されているわけではないが、適度に摂取する必要があると説明しています。医師に相談して、どれくらいのカフェインが安全かを確認するのが良いでしょう。

次に、砂糖入り飲料があります。ここには二つの問題があります：砂糖は直接動脈に影響し、収縮期血圧を上げるだけでなく、内部の炎症やインスリン抵抗性も促進します。炭酸飲料、加工ジュース、ボトル入り紅茶は空のカロリーが多く、体重増加に寄与します。Vimecのデータによると、1日の総カロリーの25%以上を砂糖から摂取している人は、心臓病を発症する可能性が3倍も高くなるとされています。したがって、血圧を上げる飲み物には、確実にこれらの砂糖入り選択肢も含まれます。

実用的な解決策は、これらの飲み物を無糖の水やミネラルウォーターに置き換えることです。甘味料なしのハーブティーや自然なジュースも少量なら効果的です。

血圧を上げる飲み物を避けるだけでなく、効果的な総合戦略もあります。定期的な運動、適正体重の維持、バランスの取れた食事が基本です。特定の食事法として「DASH（Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión）」があります。これは、1日あたりのナトリウム摂取量を2300mg以下に制限し、低脂肪乳製品、全粒穀物、果物、野菜、赤身肉、レンズ豆、ナッツ、キヌア、豆腐などのタンパク質を中心とした食事を推奨しています。これらの食品は心臓に良い栄養素、食物繊維、抗酸化物質、健康的な脂肪を含み、体内の水分保持を抑えるのに役立ちます。

重要なのは、これらの習慣を一時的な制限ではなく、日常のルーティンとして取り入れることです。自分の血圧に影響を与える飲み物を理解すれば、より意識的な意思決定がしやすくなります。