ランニング中のボンキング？2025年の持久力アスリートにとって依然として大きな問題です。長距離レース中にグリコーゲンが尽きるとそれが起こります。突然の疲労。パフォーマンスが低下します。

新しい研究がその背後にある科学に光を当てています。コロラド大学の研究者たちは興味深いことを発見しました。血糖値が急落します。ストレスホルモンが急増します。これは厄介な組み合わせです。

栄養士たちは予防について賢くなってきています。前夜にパスタの大食いはもうありません。その代わり、レースの2、3日前から徐々に炭水化物を増やすようにと彼らは言っています。これはより効果的なようです。

長時間のランニング中は？1時間あたり30から60グラムの炭水化物。これが新しいガイドラインです。ジェルや飲料メーカーは製品を進化させています。1つの製品に複数の炭水化物タイプ。素晴らしいですね。

水分補給も進化しています。電解質飲料が大流行です。ナトリウム、カリウム、マグネシウム - これはもう科学の一部です。

レース中にバンクした場合は？すぐに炭水化物を摂取してください。ペースを落としましょう。一部のコーチはウォーキングブレイクを好む傾向があります。それが本当に助けになるかは明確ではありませんが、そういうことです。

トレーニングが奇妙になってきています。"ボンクラン"が人気になりつつあります。長距離走で意図的に燃料を減らすというアイデアです。これは体に脂肪を燃焼させることを教えるためのものです。しかし、これは物議を醸しています。一部の専門家はこれを好ましく思っていません。

運動中の体の働きについて学ぶにつれて、ボンキング戦略はおそらく変わり続けるでしょう。それは継続的なプロセスです。