الرجل بعد سن الثلاثين، ينخفض مستوى التستوستيرون بمعدل 1% سنويًا

إذا لم ترغب في إهداره مبكرًا، ابدأ بهذه الخطوات
1. الامتناع تمامًا عن تناول أدوية الفياجرا (إصلاح الدوبامين)
2. منع الأطعمة الضارة (السكر المكرر + المقلي)
3. الاستيقاظ قبل الساعة 7 صباحًا (الاستيقاظ المبكر يتيح النوم المبكر)
4. النوم لمدة 7-9 ساعات ممتلئة (مفتاح لبناء العضلات وإنتاج التستوستيرون)
5. التعرض للشمس لمدة 20-30 دقيقة (فيتامين د يعزز التستوستيرون)
6. ممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع، مرتين على الأقل (للحفاظ على القوة العضلية)
7. تناول الأطعمة عالية الجودة (الأطعمة الأصلية قدر الإمكان) (ثلاثة أجزاء تمرن، سبعة أجزاء أكل)
8. الحفاظ على نسبة دهون الجسم بين 12-18% (ارتفاعها قد يحول التستوستيرون إلى استروجين)
9. زيادة أحماض أوميغا-3 الدهنية (مثل السلمون، الماكريل)
10. تناول الزنك والمغنيسيوم (المحار، المكسرات، الخضروات الورقية الداكنة)
11. التأمل والتنفس (لثبات هرمونات التوتر الكورتيزول)
12. تجنب استخدام الهاتف بعد الساعة 9 مساءً قدر الإمكان (الضوء الأزرق يثبط الميلاتونين)
الانضباط الذاتي هو أفضل مكملات للرجل