نصيحة للشباب — قم بتمارين رفع المستقيم 50 مرة يوميًا

كيف تفعل ذلك؟
1️⃣ مثل احتباس البول، ارفع برفق المستقيم والعجان للأعلى
2️⃣ أثناء الشهيق، شد (2-5 ثوانٍ)، أثناء الزفير، استرخِ ببطء
3️⃣ ثلاث مجموعات يوميًا، كل مجموعة من 10-15 مرة، وتجنب القيام بها أثناء حبس البول