我们的很多烦恼，是来自过度琢磨别人怎么想。例如：A朋友、B朋友是否生气？即使对方说“没事”，我们也常常不信，于是反刍停不下来。觉察的第一步是看清当时自己在做什么，其次觉察此刻在担心什么。比如觉得一句话可能得罪了人，就问自己：为什么我会这样想？为什么我总担心得罪别人？这就是向内探索的契机。有时觉察到自己刚才真的发脾气了，可以承担责任并真诚道歉。但别人是否接受，我们无法确定。关键是看清自己当下的行为和担忧：为什么我总担心别人不开心？为什么聚会后总琢磨谁不喜欢我？这往往关联早年的关系模式。不断寻求外部确认会让能量被消耗，并放大成更多烦恼。而觉察让我们从外求转向内观，把能量用来理解自己，从而与世界互动得更健康。

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