Cảm giác xấu hổ về bản chất là một sự phủ nhận toàn diện chính mình, khiến người ta liên tục cảm thấy "tôi không đủ tốt, không xứng đáng nhận được", từ đó đè nén nhu cầu, ưu tiên đáp ứng người khác, thậm chí gánh chịu hậu quả cảm xúc vì vấn đề của người khác. Cảm xúc này thường bắt nguồn từ sự giáo dục quá mức từ gia đình, trường học và xã hội trong thời thơ ấu, khi chúng ta chưa có khả năng đánh giá, đã nội tâm hóa những lời phê bình từ bên ngoài thành tiêu chuẩn đánh giá bản thân. Dần dần, những điều đáng xấu hổ, thiên vị hoặc bất công vốn thuộc về người khác, chúng ta lại dùng cảm giác xấu hổ để tiêu hóa cho họ, thay vì để họ tự chịu trách nhiệm, khiến người khác được lợi, còn bản thân thì bị kiểm soát. Sự thay đổi thực sự là nhận thức rõ điều này, ngừng dùng "tiêu chuẩn người tốt" để ràng buộc chính mình, cho phép không hoàn hảo và ưu tiên bản thân, từng bước lấy lại quyền đánh giá giá trị của chính mình. Bạn không cần phải chịu trách nhiệm về kỳ vọng của người khác, chỉ cần chịu trách nhiệm về cuộc đời của chính mình.