Thật sự, nội dung này rất đáng để mỗi người thường xuyên lo lắng, nội tâm tiêu cực, cảm xúc không ổn định nghiêm túc xem xét. Quan điểm cốt lõi chỉ có một câu: não không phải đang kiểm soát bạn, điều thực sự ảnh hưởng đến bạn là những ý nghĩ của bạn, và những ý nghĩ đó hoàn toàn có thể được định hình lại. Nghiên cứu của khoa học thần kinh chỉ ra rằng, não giống như một phần cứng, còn trí tuệ, suy nghĩ và niềm tin của bạn mới là những thứ liên tục đưa ra lệnh cho phần cứng này. Rất nhiều lần chúng ta nghĩ đó là “mất kiểm soát cảm xúc”, thực ra chỉ là các chương trình tư duy cũ tự động vận hành. Một khi những chương trình này lặp đi lặp lại lâu dài, chúng sẽ cố định thành lo lắng, đau khổ, bối rối hoặc thậm chí gây khó chịu cho cơ thể.

Khi cảm xúc sắp bùng phát, việc đầu tiên không phải là kìm nén, mà là buộc phải tạm dừng. Dừng lại, hít thở sâu vài giây, dùng cơ thể để tác động lên não, trước tiên kéo ý thức ra khỏi trạng thái hỗn loạn. Ý nghĩa của bước này là ngắt quãng phản ứng tự động, chứ không phải giải quyết vấn đề ngay lập tức. Tiếp theo là nhận thức và quan sát. Đừng vội vàng phán xét bản thân, mà hãy như một người thứ ba quan sát: Tôi bây giờ là cảm xúc gì? Cơ thể có chỗ nào không thoải mái không? Tôi vừa nghĩ gì, muốn làm gì? Khi bạn bắt đầu quan sát, cảm xúc đã không còn hoàn toàn kiểm soát bạn nữa. Sau đó là bước quan trọng nhất: tìm nguyên nhân gốc rễ. Hỏi chính mình, tại sao tôi lại nghĩ như vậy? Có phải là một câu nói, một ánh mắt, hay là sự phủ định bản thân? Khi bạn tìm ra điểm kích hoạt, sức mạnh của cảm xúc sẽ giảm rõ rệt, vì nó đã “được nhìn thấy”.

Tiếp theo, nhất định phải viết ra hoặc nói ra những rối loạn trong đầu. Dù là giấy bút, ghi chú trên điện thoại, hay tự nói chuyện với chính mình, bản chất đều là chuyển cảm xúc từ trong não ra bên ngoài, biến nó thành một đối tượng có thể xử lý. Bước cuối cùng là chủ động định hình lại. Thay thế những ý nghĩ tiêu cực cũ bằng một ý tưởng mới, khả thi, ví dụ như đổi “Tôi không làm được” thành “Bước tiếp theo tôi có thể làm là gì”. Không phải giả vờ lạc quan, mà là đưa vào não những lệnh mới. Cảm xúc không phải là kẻ thù của bạn, mất kiểm soát chỉ là chương trình cũ đang chạy. Bạn có thể dừng lại, nhìn rõ nó, viết ra, thay thế nó, não sẽ dần học được cách phản ứng mới.