Bonking trong chạy bộ? Vẫn là một vấn đề lớn đối với các vận động viên endurance vào năm 2025. Nó xảy ra khi glycogen cạn kiệt trong các cuộc đua dài. Mệt mỏi đột ngột. Hiệu suất giảm.

Các nghiên cứu mới đang làm sáng tỏ khoa học đứng sau nó. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Colorado đã phát hiện ra điều gì đó thú vị. Đường huyết giảm mạnh. Hormone căng thẳng tăng vọt. Đó là một sự kết hợp tồi tệ.

Các chuyên gia dinh dưỡng đang trở nên thông minh hơn về phòng ngừa. Không còn những bữa tiệc mì ống vào đêm trước nữa. Thay vào đó, họ đang khuyên nên tăng lượng carbohydrate dần dần. Hai hoặc ba ngày trước cuộc đua. Có vẻ như điều này hoạt động tốt hơn.

Trong các cuộc chạy dài? Ba mươi đến sáu mươi gram carbohydrate mỗi giờ. Đó là hướng dẫn mới. Các nhà sản xuất gel và đồ uống đang nâng cao chất lượng sản phẩm của họ. Nhiều loại carbohydrate trong một sản phẩm. Đồ fancy.

Sự hydrat hóa cũng đang phát triển. Nước uống điện giải đang rất thịnh hành. Natri, kali, magie - giờ đây nó đã trở thành một khoa học hoàn chỉnh.

Nếu bạn bị ngã giữa cuộc đua? Hãy uống một ít carbs nhanh. Hãm lại. Một số huấn luyện viên khá thích những lần nghỉ đi bộ. Không hoàn toàn rõ ràng liệu điều đó có giúp ích hay không, nhưng đó là một điều.

Đào tạo đang trở nên kỳ lạ. "Bonk runs" đang trở nên phổ biến. Cố tình không cung cấp đủ nhiên liệu trong các buổi chạy dài. Ý tưởng là dạy cơ thể bạn đốt cháy mỡ. Tuy nhiên, điều này gây tranh cãi. Một số chuyên gia không ủng hộ.

Khi chúng ta tìm hiểu thêm về cách cơ thể hoạt động trong quá trình tập thể dục, các chiến lược bonking có lẽ sẽ tiếp tục thay đổi. Đây là một quá trình liên tục.