Нещодавно я дізнався про щось, що може бути корисним, якщо у вас recurrentні проблеми з травленням. Виявляється, існує багато досліджень щодо того, як харчування може допомогти контролювати синдром подразненого кишечника, і насправді прості зміни в дієті можуть зробити справжню різницю.

Перше, що я помітив, це те, що фахівці рекомендують поступово збільшувати споживання клітковини. Це важливо, тому що якщо додати її раптово до подразненого кишечника, це може спричинити протилежний ефект. Цікаво, що розчинна клітковина, яку знаходиш у цільнозернових продуктах і овочах, здається, працює краще за інші варіанти для полегшення симптомів.

Ще один важливий момент — глютен. Виявляється, багато людей із подразненим кишечником помічають, що їхні симптоми погіршуються після вживання продуктів із глютеном, навіть без целіакії. Тому уникання зернових, паст і оброблених продуктів із глютеном може допомогти почуватися краще.

Наступна — дієта з низьким вмістом FODMAP, що в основному означає зменшення кількості вуглеводів, які важко перетравлює кишечник. Ось список того, що варто обмежити: певні фрукти, такі як яблука, ожина, вишня, манго і груші; овочі, як артишоки, спаржа і цвітна капуста; також сочевиця, гриби, цибуля, звичайні молочні продукти і штучні підсолоджувачі.

Зараз хороша новина — є багато продуктів, які можна їсти. Фрукти, як банани, персики і груші, дозволені. Овочі, як шпинат, морква і гарбуз, добре підходять. А білки, такі як курка, яйця і домашні бульйони, — безпечний вибір. Тож подразнений кишечник не означає, що потрібно їсти нудно.

Що стосується натуральних засобів, деякі здаються ефективними. Сік алое вера з медом натщесерце популярний, так само як м’ятний або ромашковий чаї протягом дня. Є люди, які жують лакрицю, бо вона має протизапальні властивості, що зменшують диспепсію.

Один важливий момент — включати пробіотики до дієти. Вони допомагають відновити баланс бактерій у кишечнику, що зменшує запалення. Це має сенс, якщо подумати.

Але найголовніше — пам’ятати, що це не замінює консультацію з лікарем. Якщо симптоми не покращуються, обов’язково варто звернутися до фахівця, щоб отримати більш персоналізоване лікування.