Весняна втома — це не «недосипання», а безсоння — не через «стрес». Традиційна медицина навчить вас подолати замкнене коло «вдень не прокидаєшся, вночі не можеш заснути»

“Ясно, що спав вісім-дев’ять годин, вдень все ще відчуваю сонливість, навіть на нараді можу заснути; але щойно вечір, лягаю в ліжко, перевертаюся і не можу заснути, а голова, як наче, ввімкнула ‘нічний режим’ і залишилася дуже свіжою…” Чи не переживаєте ви таку ж ситуацію?

Доцент кафедри традиційної китайської медицини Гуанчжоу медичного університету Ху Мін в амбулаторії зустрічає багато таких пацієнтів. Вона виявила, що багато людей пов’язують денну сонливість із “недосипом”, а нічне безсоння - з “великою напругою”, забуваючи про специфічні зміни в організмі навесні і правила циркуляції енергії та крові.

Ху Мін говорить, що коли вдень спостерігається сонливість, а вночі безсоння, за цим часто стоїть один і той же сигнал від організму - дисбаланс ян-ци, порушення циркуляції енергії та крові.

Не можу прокинутися вдень, не можу заснути вночі

28-річний малий Чжан є типовим “жертвою весняної сонливості”. Він лягає спати о 1-2 годині ночі, але вранці о 8-й годині, коли дзвонить будильник, не може прокинутися. Під час робочих нарад його погляд стає все більш розпливчастим, а голова, мов, затягнута туманом. “Я думав, що просто не виспався, і на вихідних спав до полудня, але в результаті почувався ще більш втомленим - запаморочення, відсутність сил, а ввечері ще більше не міг заснути.”

Ху Мін під час огляду виявила, що у маленького Чжана обкладинка язика біла і волога, по краях є зубні відбитки, пульс м’який і повільний. “Це не просто нестача сну, це недостатність селезінки та волога, ясний ян не піднімається. Вдень енергія ян у Чжана не може піднятися, а вночі через тривале недосипання виснажується інь-кров, енергія ян ‘не може повернутися додому’, тому він і втомлений, і не може заснути.”

Ху Мін вважає, що традиційна китайська медицина розглядає сон як “зміну зміни” між енергією ян (вей-ци) та інь-кров’ю (інь-цзін). Вдень енергія ян “виходить на патрулювання”, і людина буде бадьорою; вночі енергія ян “повертається додому відпочити” і занурюється в інь-кров, і людина засне. Якщо енергія ян не повертається, або інь-крови недостатньо, щоб “прийняти”, виникає явище “не можу прокинутися вдень, не можу заснути вночі”.

Легко потрапити в два міфи

Ху Мін помітила в амбулаторії, що багато людей, намагаючись впоратися з весняною сонливістю та безсонням, потрапляють у два поширені міфи:

Перший міф - вважати весняну сонливість недосипом і на вихідних намагатися відновити сон.

“Довге лежання шкодить енергії”. Ху Мін говорить, що великі проміжки часу в ліжку вдень зупиняють енергетичні потоки, збільшують вологість селезінки і шлунка, що насправді заважає енергії ян підніматися. Ще гірше, якщо вдень спати занадто багато, у нічний час енергетичний імпульс для сну виснажується, в результаті формується порочне коло “не можу прокинутися вдень, не можу заснути вночі”.

Другий міф - якщо не можу заснути, вживаю снодійні або мелатонін, прагнучи “отримати результат з першої таблетки”.

“Сьогодні вранці один пацієнт сказав, що випив багато мелатоніну, але це не спрацювало.” Ху Мін наголошує, що снодійні препарати та мелатонін потрібно призначати відповідно до симптомів. Якщо безсоння викликане застійом енергії печінки, недостатністю серця та селезінки або надлишком вогню інь, без лікування причини, покладаючись лише на ліки для примусового сну, це часто призводить до “сьогодні заснув, а завтра знову не можу заснути”, може виникнути також і звикання до ліків.

В організмі спостерігається “дисбаланс інь та ян”

З точки зору традиційної китайської медицини весняні симптоми сонливості та безсоння в основному є результатом порушення розвитку та затримки енергії ян у цей сезон. Ху Мін зазначає, що є кілька типових типів.

Тип з застою вогню печінки: труднощі з засипанням, перевертання в ліжку, сухість у роті, дратівливість. Часто виникає через великий стрес, емоційну напругу, що призводить до застою енергії печінки, енергія ян заважає розвитку вогню, не може затриматися вночі.

Тип з недостатністю селезінки та вологою: вдень важкість у голові, тяжкість в кінцівках, рідкий стілець, обкладинка язика біла і волога з зубними відбитками. Часто виникає внаслідок високої вологості в регіонах півдня, а також через нерегулярне харчування та недостатність обміну селезінки і шлунка, ясний ян не може піднятися, вдень важко відчувати комфорт.

Тип з недостатністю серця і селезінки: часті сни, труднощі з повторним засипанням, вдень відчуття тривоги та стиснення в грудях, обличчя без кольору. Часто виникає через тривалі психологічні навантаження, надмірні переживання, недостатність енергії та крові, серце і дух не отримують живлення.

Тип з надлишком вогню інь: нічні пітливість, гарячі долоні та підошви, сухість у роті та язиці, язик червоний з малою обкладинкою. Зазвичай спостерігається у людей, які часто недосипають, інь-кров виснажується, а енергія ян надмірно активна, що створює вогонь, який турбує серце.

“Багато людей мають змішане явище, не можна просто позбутися вологи.” Ху Мін застерігає, що пацієнти з Гуандуна зазвичай відразу кажуть: “Лікарю, у мене багато вологи”, але волога часто поєднується з застійною кров’ю або недостатністю енергії, і потрібно проводити лікування на основі діагностики.

Енергія ян повинна підніматися вдень і знижуватися вночі

Щоб впоратися з весняною сонливістю та безсонням, Ху Мін вважає, що перш за все, потрібно добре висипатися “в обідній та нічний час”, легка активність стимулює енергію ян. “Хуанді Нейцзін” говорить: “Навесні в березні, лягайте спати рано і прокидайтеся рано, багато гуляйте на свіжому повітрі.” Це означає, що лягати спати до 11-ї години вечора, щоб живити енергію жовчі, живити кров печінки; прокидатися вранці о 6-7 годині, виконувати деякі розтяжки, щоб енергія ян могла підніматися вчасно.

“Відпочинок вдень повинен бути 15-30 хвилин, надто довгий сон у полудень навпаки вплине на нічний”. Коли вдень відчуваєте сонливість, можна встати, потягнутися, помасажувати точку байхе (по центру верхівки голови) або скроню, або, якщо погода хороша, вийти на сонце. “Запуск енергії ян активніше, ніж просто спати”, - говорить Ху Мін.

Ху Мін зазначає, що в харчуванні потрібно підтримувати енергію печінки, поповнювати енергію та кров, усувати вологість. Наприклад, при застої енергії печінки можна пити чай з троянд та сушеного апельсина для стимуляції енергії печінки; при недостатності енергії і надлишку вологи пити чай з плодів п’яти пальців і пудингу для поповнення енергії та усунення вологи; при недостатності серця та селезінки використовувати суп з лонгану та ямсу для живлення серця та заспокоєння духу; при надлишку вогню інь можна пити суп з лілії, насіння лотоса та свинячих кісток для зволоження інь і зниження вогню.

Перед сном розпарюйте ноги в теплій воді

Як же можна допомогти собі заснути? Ху Мін рекомендує найпростіший спосіб: перед сном розпарюйте ноги в теплій воді 15-20 хвилин, у воду можна додати імбир або полин, щоб покращити циркуляцію енергії та крові, допомогти енергії ян зосередитися. Після розпарювання масажуйте точку шеньмен (впадина з боку зап’ястя біля мізинця) та точку цзуцзісунь, що допомагає заснути.

“Для легкого безсоння ми спочатку обираємо немедикаментозні методи лікування, такі як гуаша, масаж вух, масаж меридіанів, які не створюють навантаження на печінку та нирки, але допомагають регулювати енергію та кров.” - говорить Ху Мін.

“Багато людей, випивши два дні китайських трав, не бачать результату, відразу думають, що це не працює.” Ху Мін зазначає, що безсоння часто є наслідком тривалого недосипання, стресу, нерегулярного харчування, “хвороба приходить, як гора падає, а відходить, як витягування нитки, зміна конституції - це як покращення ґрунту, яке не можна зробити за одну-дві дози ліків.” Вона радить дотримуватися лікування 1-2 тижні, якщо вдень стало менше зівань, емоції стабілізувалися, а засинати стало швидше, “всі ці ознаки є сигналами до покращення конституції.”

“Весняна сонливість - це не недосип, це сигнал від тіла - потрібно слідувати за природними змінами, коригувати ритм.” - говорить Ху Мін. Весна - це сезон, коли все відроджується, замість того, щоб застрягати в циклі “не можу прокинутися вдень, не можу заснути вночі”, краще з сьогоднішнього вечора лягти спати на 15 хвилин раніше, розпарити ноги, дати тілу трохи часу для відновлення.

Журналістка “Янчжень Ванбао” Чжан Хуа

Редактор: У Цзя Хун