Не можете перестати скролити без кінця? Поради, як повернути контроль

(MENAFN- The Conversation) Це називається нескінченна прокрутка — функція дизайну у соціальних мережах, магазинах, відео та багатьох інших додатках, яка безперервно завантажує контент, коли ви досягаєте кінця сторінки. Зручно? Так. Розумно? Також так. Хитро? Дуже так. Неспроста саме вона є головною причиною, чому вам так важко зупинитися, коли починаєте прокручувати.

Щоб зрозуміти, чому ця функція така хитра, потрібно зрозуміти психологію та поведінки, на які вона впливає.

По-перше, нескінченна прокрутка позбавляє природної точки зупинки — моменту, коли ви могли б вирішити, що достатньо соціальних мереж на сьогодні. Наприклад, раніше Instagram зупинявся після перегляду всіх нових постів від підписаних акаунтів і навіть повідомляв, що ви «все переглянули» за день. Тепер, з алгоритмічними стрічками та нескінченною прокруткою, ніколи не можна наздогнати все.

Друга причина — обіцянка чогось хорошого, що може з’явитися у вашій стрічці. Алгоритм «знає», що вам подобається. Тому разом із нескінченною прокруткою він постійно підкидає вам смачні шматочки контенту.

Говорячи прямо, ці функції сприяють створенню своєрідної залежності. Обіцянка невеликого викиду дофаміну, коли ми бачимо улюблений контент. А залежності важко подолати — але не неможливо.

Ось кілька швидких порад і довгострокових рішень, якщо ви хочете звільнитися від цієї залежності від прокрутки.

Швидкі перемоги

** Створіть перерву**

Можливо, проблема у вашому пристрої, але він також може бути частиною рішення. Почніть з використання функцій контролю часу на екрані — таких як Digital Wellbeing на Android або Screen Time на Apple.

Можна також встановити більш просунуту сторонню програму, яка змусить вас порушити звичку бездумної прокрутки.

Додатки, такі як One Sec, ScreenZen, Opal і Freedom, можуть перервати автоматичні звички прокручування різними способами. Це може бути примусова пауза перед відкриттям соцмереж або застосування кольорових фільтрів (наприклад, у градації сірого), щоб зробити додатки менш привабливими.

Вони навіть можуть блокувати доступ до додатків на певний час, якщо потрібно більш суворе рішення.

** Видаліть додатки соцмереж**

Зазвичай, коли я пропоную це, люди здивовано зітхають, але ви можете швидше звикнути не мати соцмереж під рукою, ніж ви думаєте. Ви не видаляєте акаунти — просто ускладнюєте доступ і прокрутку.

** Заплануйте час для прокрутки**

Якщо не можете уявити життя без прокрутки, заплануйте щодня час для цієї активності. Це може бути під час обіду або після роботи: дайте собі свободу прокручувати протягом визначеного часу (наприклад, 15 хвилин) і не відчувайте провини. Просто пам’ятайте, що потрібно закрити додатки і повернутися до справ.

Складніше — це працювати над глибшими причинами

Вищезазначені поради можуть обмежити прокрутку у короткостроковій перспективі, але довгострокові переваги (і емоційна свобода) вимагатимуть більшої роботи.

«Легкі» поради часто працюють деякий час, коли ви мотивовані змінитися і налаштовані оптимістично. Але час і життєві труднощі можуть почати руйнувати вашу рішучість.

Тому, щоб дійсно звільнитися від прокрутки, подумайте про соціальні мережі і чи є це стосунки, які вам справді служать. Якщо відчуваєте, що вони контролюють вас більше, ніж ви їх — ось кілька речей, які варто врахувати. Попереджаю, це може бути нелегко.

** Яка глибша причина?**

Глибоко подумайте, чому ви так багато прокручуєте спочатку. Це через відсутність сили волі? Ви щось уникаєте — когось або щось? Ви пригнічуєте почуття, які не хочете визнавати?

Все це може бути причиною, чому ми шукаємо відволікання. Ви можете уникати великої проблеми (стан стосунків) або дрібної (приготування вечері), але прокрутка — це симптом, а не причина. Тому подумайте, чи не є прокрутка частиною більшої проблеми, з якою потрібно впоратися.

** Хто кому вигідний?**

Подумайте, наскільки вам дійсно «потрібні» соцмережі. Ви активно використовуєте їх так, щоб це вам приносило користь (наприклад, як бізнес-платформу), чи ви зареєструвалися з цікавості багато років тому і досі не поставили собі питання, навіщо ви це робите?

Якщо останнє — застосуйте критичний погляд до платформ, якими користуєтеся, і до того, як вони вам служать. В середньому австралійці користуються шістью-семью платформами регулярно. Подумайте, що ви можете отримати, менше прокручуючи, але й зважте, чи не погіршить ваше життя відмови від деяких з них.

Якщо ви не можете знайти переконливу причину, чому це погано — можливо, настав час попрощатися з кількома.

Ці «жорсткі» варіанти потребують часу і зусиль, а також рефлексії щодо ваших звичок. Але, як і з більшістю речей, нагорода за зусилля, ймовірно, буде більшою і тривалішою.