«Розлучення сну»: чи можуть окремі ліжка покращити ваше здоров'я?

(МЕНАФН - The Conversation) Кажуть, що любов переможе все, але вона не завжди перемагає хропіння.

В США приблизно 82% пар ділять ліжко. Спільне спання з партнером часто вважається важливою частиною романтичних стосунків. Але чи замислювалися ви коли-небудь, чи може роздільний сон бути насправді кориснішим для вашого здоров’я?

Якісний сон є необхідним для фізичного та психічного здоров’я. Оскільки більшість дорослих сплять від шести до дев’яти годин у кожні 24 години, наші умови сну можуть мати значний вплив на самопочуття.

Умови сну також змінювалися з часом і в різних культурах. До початку 20-го століття спільний сон з партнером, дітьми, розширеною родиною або навіть домашніми тваринами був поширеним. Однак відкриття мікробів і зростаюча увага до гігієни спричинили страх щодо передачі хвороб. Спільне спання почало вважатися потенційним ризиком для здоров’я, і з’явилася нова тенденція — спати окремо або навіть у різних кімнатах. Останнім часом багато знаменитостей оголошують про свої «снідвориди» — розлучення у сні — але чи вони мають рацію?

** Читати далі: Спільне спання з вашим улюбленцем має свої переваги — за умови, що ви ретельно дотримуєтеся гігієни **

Спільне спання дійсно має кілька переваг. Це може зміцнити близькість і прив’язаність у парі та підтримувати інтимність. Дослідження свідчать, що це може також мати фізичні ефекти: дихання та серцевий ритм пар можуть синхронізуватися під час сну, що сприяє почуттю безпеки та захищеності. Спільний сон також може зменшити стрес і підвищити вироблення гормону окситоцину, іноді називаного «гормоном любові».

Пари часто повідомляють, що сплять краще разом, ніж окремо. Це досліджувалося не лише за допомогою самозвітів, а й за допомогою спеціальних методів моніторингу сну, включаючи лабораторні дослідження сну та носимі трекери, що вимірюють рухи вночі.

Коли спільний сон порушує сон

А що, якщо ваш сон насправді порушується вашим партнером, а не покращується?

Причин цьому може бути багато. Партнер може хропіти, кілька разів вставати вночі в туалет, читати з увімкненим світлом або дивитися телевізор у ліжку. У нього може бути порушення сну, наприклад апное або синдром неспокійних ніг. Гормональні зміни також можуть впливати, наприклад, менопаузальні припливи або нічна пітливість. Вагітність, догляд за немовлям або різний графік роботи та зміни у режимі також можуть порушувати сон.

Коли ці порушення трапляються часто, вони заважають основним процесам сну, включаючи швидкість засинання (відома як початок сну), частоту пробуджень і тривалість сну. Такі порушення можуть мати різноманітні негативні наслідки для загального фізичного здоров’я.

Поганий сон може послабити імунну систему, збільшуючи ризик інфекцій, таких як кашель і застуда. Він також може порушувати травлення і обмін речовин, підвищуючи ризик набору ваги та розвитку таких захворювань, як діабет, через порушення регуляції інсуліну.

У таких випадках роздільний сон може допомогти. Окремі умови для сну дозволяють кожній людині оптимізувати своє середовище для сну. Це може включати вибір різних матраців або постільної білизни, регулювання рівня освітлення, контролювання температури кімнати або навіть зміну запахів і якості повітря у спальні.

Роздільний сон також сприяє кращій гігієні сну. Кожен партнер може адаптувати свої звички відповідно до своїх режимів сну, наприклад, лягати спати в різний час, читати перед сном або уникати екранів у ліжку. Відомо, що така поведінка сприяє кращому сну і, відповідно, кращому загальному здоров’ю.

Чому якість стосунків важлива для сну

Але фізичне середовище для сну — це лише частина історії. Взаємовідносини також відіграють важливу роль.

Пари, які повідомляють про щасливі, підтримуючі стосунки, зазвичай мають кращий сон загалом. Навпаки, люди у незадовільних стосунках часто скаржаться на погіршення якості сну. Недосип може погіршити емоційну регуляцію, збільшити тривожність, знизити стійкість до стресу та зменшити емпатію. Ці ефекти можуть створити негативний цикл, у якому поганий сон сприяє подальшому напруженню у стосунках.

Хоча іноді вважається, що спільний сон у різних ліжках — ознака проблем у стосунках, це не обов’язково так. Якщо поведінка партнера постійно порушує сон, переваги роздільного сну для здоров’я можуть переважувати недоліки.

Загалом, те, чи сплять пари разом чи окремо, залежить від обох партнерів і якості їхніх стосунків. Для деяких пар спільне ліжко зміцнює зв’язок і комфорт. Для інших «снідрозлучення» може бути просто практичним способом забезпечити кожному необхідний відпочинок.