Підвищення загальної здатності чоловіка 30 років

Методи включають зміну шкідливих звичок, таких як зменшення споживання фастфуду, уникнення тривалого сидіння, відмову від куріння та обмеження алкоголю, підтримання гарного режиму сну; активний спосіб життя, наприклад, кардіо та тренування Кегеля; коригування харчування — вживання свіжих устриць, горіхів, яєць, нежирного м’яса та інших поживних продуктів, зменшення споживання високовуглеводних та високожирних продуктів. Також жінкам слід бути обережними, щоб не закривати яєчка.

1. Звички життя
Уникайте щоденного вживання фастфуду: у фастфуді високий вміст рафінованих вуглеводів і жирів, що сприяє набору ваги, впливає на рівень цукру в крові, кровообіг, передачу нервових сигналів у губчастому тілі та перетворення тестостерону.
Фастфуд позбавлений цинку, магнію, аргініна та інших нутрієнтів, що впливають на синтез тестостерону та розвиток сперматозоїдів.
Не сидіть довго: тривале сидіння погіршує кровообіг у тазовій області, що впливає на наповнення кров’ю; рекомендується сидіти 50 хвилин і робити 10-хвилинні перерви для руху.
Відмовтеся від куріння, вживання алкоголю та нічних снів: куріння та алкоголь погіршують функцію губчастого тіла та здоров’я сперматозоїдів; недосип підвищує рівень кортизолу, пригнічує синтез тестостерону та знижує бажання.

2. Рух
Більше руху: аеробні вправи та силові тренування — все підходить.
Можна тренувати Кегеля, хоча він не допомагає схуднути, але підвищує здатність.
3. Харчування
Вживайте більше свіжих устриць, горіхів, яєць, нежирного м’яса: це сприяє синтезу тестостерону та забезпечує матеріали для розвитку сперматозоїдів.
Зменшуйте споживання високовуглеводних та високожирних продуктів, уникайте фастфуду, готуйте самі, основою раціону мають бути цільнозернові продукти у поєднанні зі свіжими овочами та фруктами для збалансованого харчування.

4. Заключення
Підсумок: для підвищення загальної здатності потрібно уникати поганих звичок, правильно харчуватися та додавати необхідні нутрієнти.
Рекомендації для дівчини: не закривайте яєчка під ковдрою, щоб не задушити сперматозоїди.