Бонкінг під час бігу? Все ще велика проблема для витривалих спортсменів у 2025 році. Це трапляється, коли глікоген вичерпується під час тривалих забігів. Раптова втома. Падіння продуктивності.

Нові дослідження проливають світло на науку, що стоїть за цим. Дослідники Університету Колорадо виявили щось цікаве. Рівень глюкози в крові різко падає. Гормони стресу зростають. Це неприємна комбінація.

Дієтологи стають розумнішими щодо профілактики. Більше не буде пасти віч-на-віч напередодні. Натомість, вони говорять, що слід поступово збільшувати вуглеводи. За два-три дні до гонки. Схоже, це працює краще.

Під час тривалих пробіжок? Тридцять до шістдесяти грамів вуглеводів на годину. Це нова рекомендація. Виробники гелів і напоїв підвищують свою якість. Кілька типів вуглеводів в одному продукті. Різні речі.

Гідратація також еволюціонує. Електролітні напої користуються великою популярністю. Натрій, калій, магній - це вже ціла наука.

Якщо ви вдаритеся під час гонки? З'їжте швидкі вуглеводи. Сповільніть темп. Деякі тренери підтримують перерви на прогулянку. Це не зовсім зрозуміло, чи допомагає це, але це має місце.

Тренування стає дивним. "Бонк пробіги" стають популярними. Навмисне недостатнє харчування під час тривалих пробігів. Ідея полягає в тому, щоб навчити ваше тіло спалювати жир. Проте це суперечливо. Деякі експерти не є прихильниками.

Оскільки ми дізнаємося більше про те, як працюють наші тіла під час фізичних вправ, стратегії проти «падіння» ймовірно, будуть продовжувати змінюватися. Це постійний процес.