Як Apple Watch Series 11 допоміг мені зрозуміти сон і практику усвідомленості під час Рамадану

(MENAFN- Khaleej Times) Рамадан має спосіб змінювати ваш рутинний режим. Ваш день може починатися перед сходом сонця з суhoра, тривати довгі години посту і часто закінчуватися далеко за північ після іфтару. Деякі навіть залишаються прокидатися до суhoра.

Ось коли сон і рутини, на які ви покладаєтеся протягом усього року, тимчасово зникають.

Рекомендовано для вас

Цього року я майже постійно носив Apple Watch Series 11 у першу половину Рамадану. Я вважав його технічним супутником для відстеження тренувань або закриття активних кілець, але, що важливіше, щоб бачити, що саме відбувається з моїм тілом під час посту.

Пост з ранку до заходу сонця означає, що ваше тіло працює за дуже іншим ритмом. Деякі післяобідні години можуть здаватися повільними, тоді як у інші дні ви залишаєтеся продуктивними, незважаючи на відсутність їжі та води.

Завдяки безперервному моніторингу серцевого ритму на годиннику стало легше бачити, коли моє тіло під напругою. Хоча я не відчував нічого незвичайного з моїм серцевим ритмом, годинник має функції для сповіщення про підвищений серцевий ритм або надмірну активність. Спостереження за цими патернами може заохотити вас сповільнитися, краще зволожуватися поза часом посту і, можливо, краще планувати свої справи.

А що з сном і усвідомленістю?

Якщо є одна річ, яка справді змінюється під час Рамадану, то це сон.

Між пробудженням або відсутністю сну до суhoра, сон стає фрагментованим. Відстеження сну на годиннику зробило це видимим у спосіб, що майже був шокуючим. Деякі ночі показували ледь чотири години безперервного сну, розбитого на кілька сегментів. Інші ночі були дивовижно відновлювальними, особливо коли я утримувався від спокуси залишатися прокинутим і гортати телефон. Спостереження за цими патернами допомогло мені внести невеликі корективи.

Я також експериментував із функцією усвідомленості на годиннику, яка час від часу підказувала зробити паузу на хвилину для дихання або роздумів. Це короткі сесії — ледь хвилина — і формування цієї звички було досить цікавим, щоб сказати. Ці моменти давали невеликий перепочинок між щоденними справами і очікуванням іфтару.

Навчання на основі даних

Справжня цінність носіння пристрою, такого як Series 11, або будь-якого трекера здоров’я під час Рамадану полягала не в повідомленнях самих по собі, а в патернах, що з’являлися з часом.

Тренди серцевого ритму показують, коли ви занадто напружуєтеся під час посту. Відстеження сну показало, як пізні ночі впливають на енергію наступного дня. Навіть прості метрики, такі як щоденна активність, малювали картину того, як змінився мій режим у порівнянні з нормальним місяцем.

Жодні з цих даних не здаються обтяжливими. Навпаки, вони слугували ніжним нагадуванням, що наші тіла реагують у вимірюваних способах на зміни способу життя, які приносить Рамадан.

І хоча технології не замінять ваші основні цінності цього Рамадану, вони можуть слугувати інструментом, що допомагає нам, якщо використовувати їх правильно, ставати більш усвідомленими щодо наших тіл і звичок. Я не говорю про кардинальні перетворення або швидке покращення здоров’я, а про маленькі й корисні інсайти, що дають чітке уявлення про те, як сон і щоденні звички впливають на мій спосіб життя під час тимчасових змін. І іноді просто розуміння цих патернів — це перший крок до більшого піклування про себе.