Що таке Вабі-Сабі? Чи зробить ця японська філософія мене щасливим?

(MENAFN- The Conversation) Глиняна миска з нерівною глазур’ю. Чашка, відремонтована золотим лаком.

Зображення заспокоюють і приваблюють.

Вважається, що вони відображають вабі-сабі — японську естетику, яку на Заході часто підсумовують як цінування недосконалості, тимчасовості та неповноти.

І вабі-сабі зараз на піку популярності у соцмережах. Це пов’язано з усім — від дизайну інтер’єру до трендів у косметиці та щастя.

Чи може вабі-сабі покращити ваше благополуччя? Ось що каже психологічна наука.

Що таке вабі-сабі?

В основі вабі-сабі, як його зазвичай розуміють на Заході, лежать три прості ідеї: речі мають недоліки, речі змінюються, і речі ніколи не завершені.

Наукових досліджень самого вабі-сабі небагато. Ви не знайдете клінічних випробувань, що тестують ефекти «стати вабі-сабі».

Але ідеї, що стоять за вабі-сабі, відображають кілька добре вивчених принципів психології — доброзичливе ставлення до недосконалості, прийняття змін і послаблення жорсткого перфекціонізму.

** Читати далі: Що насправді означає японська естетика «вабі-сабі»? «Несолодкий чай» і самотність, для початку**

Недосконалість і самоспівчуття

Вабі-сабі починається з недосконалості. Замість того, щоб приховувати тріщини, його приймають. Недолік стає частиною характеру предмета, а не доказом його непотрібності.

У психології це схоже на самоспівчуття — реагування на власні помилки або недоліки з теплом і турботою, а не суворою самокритикою.

Самоспівчуття не заперечує існування помилок. Воно змінює наш ставлення до них.

Дослідження послідовно показують, що люди, які більш співчутливі до себе, повідомляють про менше тривоги і депресії та вищий рівень благополуччя.

Коли втручання допомагають розвивати цю навичку, їхній психологічний стан часто покращується.

Як і відремонтована миска, людина не визначається тріщиною. Вона визнає її і вона стає частиною її історії.

Тимчасовість і прийняття

Вабі-сабі також нагадує, що нічого не триває вічно. Все змінюється.

Деякий наш стрес виникає не лише через самі зміни, а й через наполегливе бажання, щоб вони не відбувалися. Ми хочемо, щоб стосунки залишалися такими ж. Ми хочемо, щоб наше тіло не старіло. Ми хочемо, щоб плани здійснювалися точно так, як очікуємо.

Коли реальність змінюється і ми цьому протистоїмо, боротьба посилюється.

У психології прийняття означає дозволяти думкам, емоціям і змінам відбуватися без постійного намагання їх відкинути або контролювати.

Сучасні терапії, такі як «терапія прийняття і зобов’язань», навчають цій навичці, оскільки опір неминучим досвідам часто посилює страждання.

Увага — зосередженість на тому, що відбувається зараз, без негайної оцінки або спроби виправити — один із способів практикувати прийняття.

З таким підходом фокус вабі-сабі на тимчасовості не є пасивним смиренням. Це практичне розуміння. Коли зміни неминучі, зменшення боротьби з ними може зменшити страждання.

Неповнота і перфекціонізм

Третя ідея вабі-сабі — неповнота. Нічого ніколи не завершено повністю.

Це суперечить формі перфекціонізму, яку психологи називають клінічним перфекціонізмом. Це не просто бажання добре виконати. Це коли людина базує свою самоповагу на досягненні дуже високих стандартів і реагує на невдачі суворою самокритикою.

Дослідження пов’язують цей тип перфекціонізму з тривогою і депресією.

Самоспівчуття може запропонувати схожу зміну перспективи. Коли люди реагують на невдачі з розумінням, а не з суворою критикою, психологічна ціна недосконалості зменшується.

Вабі-сабі не відкидає зусилля або прагнення. Воно ставить під сумнів переконання, що потрібно бути бездоганним, щоб бути прийнятним.

Недосконалість і сенс

Я нещодавно писав, що сенс не виникає із ідеально виконаних життєвих планів. Він зростає з повторюваних, цінних дій, часто хаотичних, незавершених і недосконалих. Вабі-сабі це підтверджує.

Якщо чекати ідеальних умов перед дією, можна чекати без кінця. Проект ніколи не здаватиметься достатньо відшліфованим. Час ніколи не здаватиметься ідеальним.

Але благополуччя сильно формується тим, що ми робимо регулярно, особливо коли ці дії відповідають нашим цінностям. З цієї точки зору недосконалість не є перешкодою для сенсу. Це часто саме те середовище, де сенс розвивається.

Відремонтована миска все ще використовується.

Музикант продовжує грати після зламаної струни.

Батько вибачається і намагається знову.

** Читати далі: Забудьте великі плани. Ці маленькі зміни можуть додати сенсу вашому життю**

Недосконалість і зв’язки

Також існує соціальний аспект.

Дослідження показують, що вразливість може зміцнювати стосунки. Іншими словами, коли люди визнають помилки або обмеження, їх часто вважають більш зрозумілими і надійними.

Показати себе бездоганним може створити дистанцію. Дозволити тріщинам бути видимими — це створює зв’язок.

Вабі-сабі пропонує простий образ для цього. Тріщина не приховується. Вона стає частиною історії.

Обмеження вабі-сабі

Важливо не перебільшувати можливості вабі-сабі.

Немає доказів, що прийняття його як філософії гарантує щастя. Це не лікування депресії. І прийняття не означає терпимість до несправедливості або відмову від покращення.

Але в його суті вабі-сабі ставить під сумнів, чи не стали наші очікування надто відшліфованими.

Він запитує, чи не стали наші очікування — щодо тіла, продуктивності, стосунків — настільки відполірованими, що не залишили місця для людяності.

Як його застосувати?

Вабі-сабі може не пропонувати щось зовсім нове. Але воно вміщує в одному образі кілька психологічних навичок, які, за дослідженнями, допомагають людям жити добре.

Воно закликає нас:

• реагувати на недосконалості з добротою
• приймати, що зміни — це норма
• послаблювати жорсткі стандарти
• діяти відповідно до своїх цінностей, незважаючи на недосконалість
• встановлювати зв’язки з іншими, показуючи свою людяність

Вабі-сабі — не швидкий шлях до щастя. Але як образ і практика, він відображає ґрунтовну психологічну ідею.

Благополуччя полягає не в тому, щоб знищити тріщини, а в тому, щоб продовжувати жити, діяти і спілкуватися, залишаючи їх видимими.