適度な運動、腎陽を温める

腎陽を養う動作は八段錦第六式「両手攀足して腎と腰を固める」を参考にしてください。両足は肩幅と同じくらいに開き、両手を頭上に挙げてから下に押し下げ、身体をゆっくり前に傾けます。両手はできるだけ足首を攀じるようにし、腰を塌めて頭を上げ、3秒間停止した後、両腕を前に挙げて起き上がる動作を繰り返します。これを5～8回行います。この動作は腰部を穏やかに伸ばし、命門などのツボを刺激し、腎気を活性化し、腰の痛みを緩和します。

同時に注意すべきは、過度の運動は逆に陽気を消耗してしまうことです。日常的に重い物を持ち上げる動作やジムでのトレーニングにおいても、無理に高強度の負荷をかけることは避けるべきです。運動後は毛穴が開くため、すぐにシャワーを浴びることは避け、寒気が直接入り陽気を損なわないように注意してください。