男の人の腎を強化し、耐力を向上させる5つの動作

1.還陽卧

肝腎経絡を通し、腎気を補充して陽気を促進し、股関節をリラックスさせる。両脚を満たし、自然に仰向けになる。両膝を曲げ、足の裏を合わせる。
2.握固

これは伝統的な養生の仕草で、赤ちゃんが拳を握る状態に似ている。筋肉を直接鍛えるわけではないが、全体的な身体状態の調整に積極的な効果がある。
3.深蹲

全身の筋力トレーニング動作で、主に大腿前側と後側の筋肉群を鍛え、同時にコアの安定性と下肢の力を強化する。安定性と耐久性の向上に役立つ。
4.提臀

長時間座りっぱなしなどの生活習慣により、臀部の血液循環が影響を受けやすい。肛門周辺の筋肉を鍛える肛門収縮運動を行う。積極的に収縮させ、括約筋の力を強化し、循環を改善して精を強固にする。
5.踮脚尖

この動作は一見簡単に見えるが、長期間続けることでふくらはぎの力と耐久性を高めることができ、下肢の血液循環改善にも良い。

参考程度に、体調不良の場合は速やかに医師に相談してください。