21日間続ける

腎気を取り戻す

1.しっかりと眠る

夜10時から11時の間に無理やり寝る。大きな用事がなければ、夜11時前に寝る。1ヶ月間途切れずに続けると、次の日に元気いっぱいで精神もとても良くなることに気づく。

2.たくさんのタンパク質と亜鉛を摂る

十分な亜鉛やタンパク質を含む食べ物を摂取すると、身体の代謝が促進される。亜鉛を多く含む食べ物には牡蠣、牛腎臓、豚肝、鶏の心臓などがある。タンパク質が豊富なのは牛肉、魚介類、乳製品、大豆などの食品。
3.食後に歩く

適度な運動は消化を助け、脾胃の健康に役立つ。肠胃、肝脾腎の健康にも良い。俗に「飯後百歩走れば九十九歳まで生きられる」とも言われるのはこの意味。

4.還陽寝

腎気を高める一つの睡眠姿勢で、両手の掌を丹田(の位置に置き、小腹のへそ周り)に手を置く。足の裏を向かい合わせにし、膝を一定の角度に曲げる。どれだけ続けられるかやってみて、無理のない範囲で続ける。無理にしなくて良い。

5.足湯

足の裏には全身の他の部位とつながる経絡が多く通っている。足湯を頻繁に行うと身体がリラックスし調整され、血液循環を促進し、とても快適に感じられる。足湯の間に足の底の涌泉穴を揉むと、腎気も高まる。
6.寝る前にお腹を揉む

三食後にお腹を揉むと、消化と循環代謝を促進し、肠胃、肝脾腎に良い。1回あたり約3分揉むだけで良い。揉み終わったら寝るときにお腹を覆っておくことを忘れずに。