適度な運動、腎陽を温める

腎陽を養う動作は八段錦の第六式「両手で足を攀じて腎腰を固める」を参考にしてください。両足は肩幅と同じくらいに開き、両手を頭上に挙げてから下に押し下げ、身体をゆっくり前に傾けます。両手はできるだけ足首を攀じるようにし、腰を落とし頭を上げます。3秒間停止した後、両腕を前に挙げて起き上がります。これを5～8回繰り返します。この動作は腰部を穏やかに伸ばし、命門などの穴位を刺激し、腎気を活性化し、腰の痛みを緩和します。

同時に注意すべきは、過度の運動は逆に陽気を消耗してしまうことです。日常的に重い物を持ち上げる場合やジムでのトレーニングでも、無理に高強度の負荷をかけることは避けるべきです。運動後は毛穴が開くため、すぐに冷水を浴びることは避け、寒気が直接入り陽気を傷つけるのを防ぎましょう。